腹が凹む！神の7秒間メソッド ハリウッド式ワークアウト

北島達也(著者)

• 販売会社／発売会社: ワニブックス
• 発売年月日: 2016/04/25
• JAN: 9784847094569

商品レビュー

2021/03/07

筋トレのマンネリを感じたころ、ある動画で「神の７秒間」というワードが耳に入ったので購入した。

同時に読んだ山本義徳氏の101理論と合わせて、「筋トレは筋肥大スイッチを入れるだけ」という考え方は革新的だった。
３セット１０回、週に複数回の筋トレは、数をこなすことが目的となっていき、確かに惰性的になっていた。
１セットに集中し、爆発的挙上を行う考え方でやったら、全く筋トレ体験が異なった。
（まだ実際に効果があるのかはわからないが）

ただ神の７秒間メソッド自体は中級者以上にこそ受けそうだが、内容の多くは初心者向けとなっている。
理論は山本義徳氏の本をベースに学び、リアリティのある体験談・実践論として読むのが良さそう。

2017/11/12

◆序章　神の7秒間メソッドとは

・これが腹を凹ますワークアウトだ
力こぶのできる上腕二頭筋を鍛えるワークアウト

・なぜ腹を凹ませるのに腕を鍛えるのか
筋肉質な人は自分の体にプライドがある

自分が行ったことに対して結果が出ればそれが喜びとなって、次はここ、と部位を変えながら続けるモチベーションになる

腹を凹ませるのにまずは腕からを推奨するのは、自分に自信とプライドを持つことが腹やせの第一歩になるから

・あなたの腹はなぜ出るのか
一番気をつけるべきは炭水化物、つまり糖質

・トレーニングは辛いもの、ワークアウトは楽しいもの
ワークアウトはやったことに対して結果を出すこと
それが楽しいものであればいい

◆1　だからあなたの体は変わらない。効率よくやせる意識改革
・腹を凹まそうとするから凹まない
腹だけを目指すから凹まない

・デブ思考があなたを太らせる
建設的な考えや前向きな思考ができるよう頭を切り替えればいい

◆2　体を変える最短距離　神の7秒間理論
・一番かっこよく見える筋肉を鍛えろ
見た目が変わるという明確な目標に対して達成する一番わかりやすいのは腕の筋肉

他人から見ると一番目立ち筋肉を大きくすれば最もかっこよく見える部位

見た目がすぐよくなる筋肉を短時間で追い込んで結果を出しスタイルアップ

・やりたくなっても週1回
初心者のワークアウトは1部位につき週1
筋肉の超回復は48－72時間
この時間で筋グリコーゲンと呼ばれる筋肉内のエネルギーが満タンになる

◆3　最後にダメ押し　効果をあげる食事のワークアウト
・食事のワークアウトとは
P　プロテイン　F　脂質　ｃ　炭水化物のバランス
15：25：60

ただ我慢するのではなく効率よく食事バランスを変えること

・食事とワークアウトの黄金比率
ボディラインを整えるために栄養素を過不足なく適切なタイミングで摂取

筋肉が働くためにはグリコーゲンが必要
炭水化物のなかの糖質から作られる
カロリーを控え過ぎると代謝機能が落ちる

摂取カロリーが低く筋肉にも肝臓にもグリコーゲンの蓄えがなくなると筋肉のいタンパク質を分解してエネルギーとして使い始めてしまう

・糖質制限の注意点
摂ってはいけない油脂はオメガ6　代表的なのはリノール酸

・筋肉をつくるための必須アミノ酸
ワークアウトで体を作ろうと思うのならば生きて動き回っていた動物性タンパク質を摂取

・必須アミノ酸の多い食品
玄米　68
落花生　62
枝豆92　おから91　大豆100
あじ　いわし　かじき　かつお　鰹節　さけ　たら　100
ロースハム100　ベーコン95
牛乳100　卵100　ヨーグルト100　ナチュラルチーズ92
ブロッコリー80　かぼちゃ68

・ビタミンはタンパク質の最高のパートナー
トマトのリコピンもいいが、栄養素単体だけで考えてはだめ

・ワークアウト前の食事、ワークアウト後の食事
タンパク質は5時間に一回入れる

運動後はBCAAの入ったものを飲む

◆4　超実践編　神の7秒間を生み出すワークアウト
・アームカール　効果がすぐに目でわかる　力こぶのできる上腕二頭筋
・サイドレイズ　体を逆三角形に　肩関節を覆う三角筋
・キックバック　上半身の見た目が変わる　二の腕と上腕の裏の上腕三頭筋

・ラットプルダウン　背中の上部を広範囲に刺激　
・スクワット　下半身のラインを鍛える

・かかとに体重をかけるな　つま先重心が体を変える
姿勢に注意
つま先重心で胸を張って背中に自然なアーチができるよう意識

・背中を伸ばして胸を張った姿勢を意識
背骨が自然なS字カーブを描くようワークアウト

2017/11/03

まずはじめに、この本は表紙からしても中年太りした腹を凹ませる特殊な方法について書かれたもののように感じるが、そういう内容の本ではない。ワークアウト（筋トレ）全般の基本的かつ重要なことをについて、著者である北島達也氏が体系的に説明している本である。内容はシンプルなのであっという間に読み通せる。

著者を初めて知ったのはYouTubeで筋トレ動画を探していたときに発見した著者の動画。筋トレ初心者だった自分にとって、著者の理論（仮説）に基づき最大効果を狙うワークアウトについての考え方は衝撃的だった。何よりも北島氏の肉体が尋常じゃない。細マッチョなどという言葉を嘲笑うかように、一般的にイメージできる筋肉質な体形をさらに３周りくらい太くしたゴリゴリの体。半端じゃない。カッコいい。

この本に書かれていることは著者の動画をみている人には十分に馴染みのあることで、特段に新しい情報が入っているものではないかもしれない。それでも改めて読み返してみても、筋肉や脂肪についての基礎知識、モチベーションの持ち方、初心者が取り掛かるべきワークアウトの優先順位、各レップに対する心構え、食事や栄養、体のメンテナンス、などについて、非常に分かり易くまとめられている。

本の中には著者の主張のがやや主観的だと感じる部分もある（例えば、タンパク質は動物性のものをとるべきであるとか、ケトジェニックダイエットについての考え方など。）また実践的なワークアウトの解説部分はイラストがやや雑で説明が唐突な印象だ。これはそういうワークアウトの実践についての解説本ではない。そこは期待しないこと。著者の動画や教材があるのでそれで補おう。

著者はプロのパーソナルトレーナーとしての活動にあたり、おそらくプロモーションの専門企業の力を借りてマーケティングを積極的に行っている。会社経営の仕事に関わる私からみても、ネットを駆使した、動画、メルマガ、ウェブサイト、出版の連動からの教材やサプリメント販売への誘導の巧みさには感心させられる（笑）このあたりの活動が露骨なので、著者を怪しい人だとみる人もいるようだ。しかしそれは現代の広告宣伝の方法として我々も賢く付き合っていけば良い。

ワークアウトが楽しいものであるということ、また正しく続けていれば効果がかならず出てくることの喜びはこの本から得られる。毎日スーツを着た時に感じる胸、肩、腕の締め付けを感じながら悦に浸っている自分にとって、この本をはじめ北島氏の活動には感謝で一杯だ。