なぜ、「これ」は健康にいいのか？ サンマーク文庫

小林弘幸(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2016/01/18
• JAN: 9784763160713

商品レビュー

2025/12/15

デーブ大久保が勧めた本
本当に交感神経に支配されてるのか

覚書
背筋を伸ばしてゆっくり歩く
→気道が開く、酸素少ないと末端の冷え、しびれにつながる
→深い呼吸、

程よい集中力、ホワイトゾーン、→余裕がある
集中力たかいがコンディション劣、プレッシャー大、外界と遮断など→ブラックゾーン
キム・ヨナは演技途中、立ちポーズ、笑顔で副交感神経引き上げ、余裕

副交感神経働く→胃腸が活発、食後は体動かさないほうがいい

交感神経が血管を収縮、副交感神経が弛緩、バランスいいとこれを交互に起こす。バランス悪いと血栓できやすい。
マッサージ→筋肉をほぐすより毛細血管の血流を促すため。血流悪くなりやすい、足裏マッサージでうっ血解消。

腸内細菌少ないと低栄養状態、吸収されない分が腐敗、腸を傷つける。乳酸菌主の整腸剤

ホッとする→心拍数低下→副交感上がる
心に余裕

睡眠の良い朝は自律神経バランス良い
朝にすべきことを決めておくと朝活がはかどる
迷いのない安心感につながる
すべきことを決めてない早起きは無意味
朝歯磨きをゆっくりする→次することが考えれる
一度自律神経は安定かけると戻りが効かない

ゆっくり深呼吸、ひとーつで吸ってふた〜つの時間で吐く

緊張すると手を開く

2024/01/13

ホームラン級の良書！
自律神経のバランスを整える具体的な方法や、身体の仕組みがわかりやすく書かれている！
まえがきで「実践していただければ、本書があなたの人生を変える一冊になると、私は確信しています」と、著者が言うとおり。

まずは「深呼吸」と「食前に300ccの水をとる」、「腹八分目までの食事をゆっくり食べる」を習慣にして自律神経のバランスを整えたい。

人生の目標もできた。
●「パワーバランスチーム」の一員になること
(モチベーションを高め合い、お互いの自律神経のバランスを整えられるような関係性をつくる)

この本を勧めてくれた樺沢紫苑さんに感謝

2023/07/11

「アフターユーの精神」、これから取り入れたい

30分の余裕、深呼吸
日頃から大切だなぁと思っていても実践できていないことだな

日記の付け方、メモ
①その日いちばん失敗したこと
②その日いちばん感動したこと
③明日の目標