「大人のADHD」のための段取り力 健康ライブラリースペシャル

司馬理英子

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2016/01/14
• JAN: 9784062596961

商品レビュー

2024/09/19

15分前に到着するように行くようにしたら遅刻しなくなって良かったです。

メモ
段取りするためには先まで見ること。
〇〇をしたら◉になる。だから先にーをする
⭐︎のために▶️の準備が必要だ
結果を考えて段取りすることが大事。

時間の管理
全体の時間を考えて、その中で作業が終わるようにする。時間に振り回されるのではなく、自分で時間を管理する。
スムーズに進められる効率の良さを考えて計画を立てる
無理をせず決めた枠内でできる作業量にする
気持ちを持続させるためにエネルギーをこまめに補給、休憩を取る
夜15分1日を見直し、翌日の段取り、準備をする
落ち込まない。失敗を反省に変えて、どうすれば上手く行くか考える。上手く行く自分をイメージしながらゆっくり休む

モチベの管理
目標のハードルを低く設定すればクリアするたびに達成感が得られる。
やらなきゃの背景には面倒だけどという感情があり、その感情にコントロールされている。自分で自分の行動をコントロールしよう。やることの意味ややり方を見つけ、気持ちを変え、自分のために動こう！

①やりたいと言ってみる！
②何のためにこれをするのか？素晴らしいことが待っているならとスイッチが入る。いい結果をイメージする。
③ゆるめの目標設定にする。75点を目指す
④とにかく15分やる。内容より時間で区切る。
⑤自分へのご褒美を用意する
⑥少しでもいいので日課に組み込んで習慣化する

課題が終わるという目標ではなく、その先の課題が終わってすっきりした気持ちで寝れるという気持ちを想像する。

父が「鳥のフンも一つだったらなんとも思わないけど、溜まったら汚い」と言っていた。やる気が起きない時はフンが溜まっている状態、フンを片付けなきゃと動く！！
終わらないと不安になったり、やらなきゃと焦るんじゃなくて、やるぞ！と言ってとりあえず行動するのが大事だと思った。

2024/05/21

ADHDの人が直面する悩み事の対策案が紹介されています。本書で紹介されている段取り力が身につけば、かなり生きやすくなるのかな？適当で自分のやりたいことを突発的にやってしまう自分には深く刺さる内容でした。

2022/08/10

うーん…口調が少しきつく感じられて読むのがつらい。基本的すぎること、そしてそれができないから困ってるんだと思う内容が羅列されている印象。中には参考になることもあったけど、もう少し具体的にやれることが知りたかった。