どこでもできるはじめての瞑想 イースト新書イースト新書Q

宝彩有菜(著者)

• 販売会社／発売会社: イーストプレス
• 発売年月日: 2015/12/01
• JAN: 9784781680118

商品レビュー

2022/02/04

5分でもいい、頭を空にする。
そんなこと？簡単簡単、と思う人は、これ幸い。
脳にも体にもいいことだらけ。

私は集中力が高まりましたね。仕事の進みが早くなり、切り替え（具体的には家事）がうまくいくようになった。脳をノンビリ（という言葉は語弊があるか？）空白にすることで能率効率が上がる。逆説のようだが。

2020/09/19

瞑想は、雑念の整理整頓。日常の雑念を取り除くためのものであり、目を閉じて何も考えないことである。
日常的にどう行えばよいかも書いてある。
印象に残ったのは、
・済んだことを変えようとしない。「あのとき、ああすればよかったのに」堂々巡りの後悔のループは、頭の同じところばかり思考が走るので、気分がうつうつとしてきてしまう。
過去をやり直すことは誰にもできない。済んだことを変えられると思っているのは頭だけ。
割り箸を手に取り、両手でボキッと折る。私はこれを元に戻そうとしていると言えば、過去には戻れないと目が覚めるのではとのこと。少し衝撃。
・めざまし瞑想。起きたら頭が心配事を考える前に
「今日は素晴らしい」という
・なるようになる瞑想。頭が心配事を考え始めたら「なるようになる」と唱える

2020/04/09

初心者向け。

瞑想に関しての軽い説明
「瞑想は整理整頓」
「集中」「気付き」「棚上げ」

「無思考」になる
「気付き」と「棚上げ」をして「集中」を繰り返し片っ端から悩みの種を認識していく。

マントラで集中
↓
「〇〇だなぁ」と気付き
↓
「後で考えよう」と棚上げ

1.場所の確保
座る
上体を前に倒す
目を閉じる
5.上体を起こす
印を結ぶ
胸式呼吸
姿勢を整える
腹式呼吸
10.瞑想へ入る
瞑想を進める
瞑想を深める
瞑想を終える
瞑想を解く
15.リラックス