ブレインバイブル

ジョン・アーデン(著者), 田畑あや子(訳者)

• 販売会社／発売会社: アルファポリス
• 発売年月日: 2015/08/01
• JAN: 9784434209895

商品レビュー

2022/01/19

健康な脳を維持するための教育、食生活、運動、社会、睡眠のそれぞれの要素を整理している。内容は充実しており、タイトルの「バイブル」も大げさに感じない。糖分が健康の害であること、有酸素運動が健康に良いことが、これでもかというほど書かれているのが印象的。

自分が詳しくない分野の学習をする、ノンフィクションの読書クラブに参加する、外国を旅行する、楽器を演奏する、外国語を学ぶ、博物館に行く、幅広い分野の講演会に参加する。

年齢を重ねると、砂糖などの単純炭水化物に対する抵抗力が減ってくる。多くの医者がアルツハイマー病を「3型糖尿病」と呼ぶ。糖尿病患者は、そうでない人に比べて2倍以上の確率でアルツハイマー病を発症する。糖尿病患者はインスリン分解酵素(IDE)を作れなくなっており、βアミロイドを分解することができないため。脳にブドウ糖が欠乏すると、ケトン体や乳酸を栄養源とするが、それらを利用するとフリーラジカルを放出してニューロンを破壊する。不安やうつや倦怠感は、水分をたっぷり摂ると改善する。

加齢に伴って、ビタミンやタンパク質を吸収することが難しくなってくる。ビタミンCは、フリーラジカルを取り除く働きのある抗酸化物質。ビタミンEは、血管などの組織のダメージを防ぐ抗酸化物質で、豆類、クルミ、アーモンド、サツマイモなどに多く含まれる。マグネシウムは、海馬のNMDA受容体の働きを助け、不足すると短気、神経過敏、うつを引き起こす。玄米、ナッツ、緑色野菜に多く含まれる。抗酸化要素の酸素ラジカル吸収能(ORAC)は、ブルーベリー、イチゴなどに多く含まれる。ピーナッツバターに含まれる脂肪は、総コレステロールを上げずに、HDLコレステロール値を上げる。

運動によって、脳由来神経栄養因子（BDNF）が生成され、ニューロンのつながりを強化し、神経細胞の軸索を取り囲むミエリンの成長を促し、ニューロン新生を促して、学習と長期増強を強化する。

骨髄細胞に由来する免疫細胞は、感染によってダメージを受けた組織を炎症によって修復する。一方、ウイルスを撃退するBリンパ球は、社会的なグループの中で生活するようになってから進化した。ひとりで過ごす時間が長い人は、ウイルスと戦う準備はしていない。

島と帯状皮質に紡錘型の大きな細胞が右脳に多く見られ、感情的・社会的情報をすばやく効率的に伝達することで、すばやい決断ができる。周りの状況の変化をすばやく感じ取り、だれを信頼し、だれを信頼してはいけないかを感知する。前帯状回と前島を結ぶネットワークによって、注意力、集中力、感情の抑制をコントロールする。紡錘細胞は、ゾウやザトウクジラ、ゴリラなどの大型哺乳類が持つが、他の霊長類にはあまりなく、霊長類以外には全くない。

睡眠時間が6時間未満や8時間以上の人に脳機能低下がみられる。平均7時間の睡眠が最適。

2016/04/12

①教養、②運動、③食事、④社会的繋がり、⑤睡眠
上記5点をバランスよく取り入れていかないと
将来的に脳の健康を損ね、大病になる可能性がある。

良く考えてみると自分の周囲で①、②、④ができてない人は
セルフコントロールができず、良い評価を得てない
気がする。

脳に適度なストレスを与える事で、認知症、鬱病などの
予防に繋がる。ストレスは一般的に悪いものと思われがち
だが、細かく分類していけば、筋トレ、自己啓発などは
結果的に健康に良いストレスになる。