乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版

八田秀雄(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2015/07/01
• JAN: 9784062806619

商品レビュー

2020/06/10

乳酸は、糖が分解されてできる。エネルギー源として使われる。
乳酸ができるということは糖が消費されている証拠＝マラソンではあまりできないようにする。
球技ではダッシュで作られ、ジョグで消費される。

糖はグリコーゲンとして水を伴って貯蔵されている。これが無くなると体重も減るが水分が減っただけ。

軽い運動をすると、乳酸が消費されるので回復が早まる。動的回復は心臓にもいい。
運動強度が低いときは遅筋だけが働く。速筋のほうが乳酸を作りやすい。LT以上になると速筋の割合が多くなる。
呼吸が苦しいのは、二酸化炭素の排出がうまく行かなくなるから。
LTはきつい感覚が出始めると同時に、快調だなと思える強度でもある。
トレーニングで最大酸素摂取量は伸びなくてもLTは伸びる。
LTレベルでは時間が重要になる。OBLA（血中乳酸濃度が4％に達したレベル）程度とLTを組み合わせる。

強度、時間、頻度。最低でも3週間くらい、たんぱく質は90日で入れ替わる。

2017/02/02

八田 氏の「エネルギー代謝を活かした～」とセットで購入。

全てのスポーツをする人にとって有意義な内容ですが、かなり突っ込んだ内容になっている。
理論が好きであれば楽しく読める。

内容については、乳酸に対する勘違いをデータで気づかせてくれたり、運動に対する幅広い知見を得られるような内容になっています。お勧めです。