「疲れにくい体」をつくる 非筋肉トレーニング 運動効率3割UP！の「全身協調力」を鍛えよう

広瀬統一(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2015/04/27
• JAN: 9784041023587

商品レビュー

2023/02/07

筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる＝使っていなかった筋肉を使えるようになる。
非筋肉トレーニング4種＝クランチ＋ドローイン（ドローインさせたままクランチ10回）、サイドベンチ（30秒ずつ）、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。
走るとき、階段を上るときはおしりの筋肉を使う。
肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。
腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。
運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。
ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ（アキレス腱）、お尻、腰。
カーフレイズは2種類。膝を伸ばした形と、つま先立ちでスクワット（スクワットカーフレイズ）。
ブラジル体操＝肩回し＋ランニング、サイドステップ、キャリオカステップ、トゥタッチ、ヒールタッチ、肘回し＋スキップ、バウンディング、＋片足スクワット。
片足スクワットは、ペットボトルを触る、3か所（右左反対の手で）各10回。
ランジは足をクロスして前に出す。
シングルレッグデッドリフトは、重りをもって行う。
サイドベンチは、足を上げる運動も行うと効果が高まる。
プッシュアップは手を上下にずらす。

2018/10/16

非筋力トレーニング広瀬統一
◆筋トレで鍛えられないことがある・非筋トレ基本4
1　クランチ　ドローイング
2　サイドベンチ　横向きに寝て片ひじ一直線　10-30秒キープ
3　スクワット
4　シングルレッグ　デッドリフト　片足立ち
鍛えるのではなく身体を目覚めさせる

・どうして疲れやすい？
1　環境の変化
2　回復への取り組み不足
3　基礎体力低下

運動も糖質から運動エネルギー生み出す　運動後、早く糖質タンパク質、ご飯などしっかり食べる

◆理に適えるから疲れにくい
腰が反りお腹出ているなら腹筋弱っているドローイング　

◆回復する身体つくる
・超回復生活でいきいき
運動前より能力あがる

・運動後30分以内摂取
糖質タンパク質プロテイン　オレンジジュース

・牛乳で疲労回復
定期的にきつめ運動を行い、直後にコップ1杯牛乳飲むだけで血流増え熱中症対策

・何時間寝る？7-8時間
生活習慣病リスク減る
睡眠は回復だけではなく学習能力向上

・温浴ぬるめに10分浸かると疲れ取れる
・階段使うふくらはぎ機能低下すれば血流悪くなる

・乳酸悪者ではない
乳酸は疲労物質ではなくエネルギー
激しい運動ノアとストレッチなどの運動を10-15分行うと乳酸をエネルギーとして使える

・クールダウン必須5
モモ裏　足開き座り片足ずつ伸びる
モモ前　横に寝て片足伸ばし手で掴む
ふくらはぎ　腕越に後ろ足のばす
尻　両手ついて座り立てたひざに片足乗せる
腰　仰向けで左右に腕広げ片足折って反対側に倒す

◆神経鍛える発展トレーニング
・可動域広げるブラジル体操・基本5
スクワット
ランジ　前後ろ
シングルレッグ　デッドリフト　バーベルを太腿にそって持ち上げる
クランチ　足をあげて腹をひねる腹筋
プッシュアップ　腕立て
カーフレイズ　ふくらはぎ立ちのばし

2018/08/11

タイトルにある非筋肉トレーニングという言葉に興味を持って読みましたが、中身は普通のトレーニング本でした。