なぜ「つい」やってしまうのか 衝動と自制の科学

デイビッド・ルイス(著者)

• 販売会社／発売会社: CCCメディアハウス
• 発売年月日: 2015/02/01
• JAN: 9784484151083

商品レビュー

2024/07/31

人間が現代のように生活しているのは、人類史全体の一瞬に過ぎない。脳は人類史の大部分を占める原始時代をベースにできている。現代社会では自制心が求められるが、人間の脳構造からそのことに完全応えられる者はそういないのではないか。

他人が意志力を発揮するのを見ているだけでも自我消耗は発生しうる。(265ページ)
自制心は筋肉と似通っている。(258ページ)

2022/09/21

衝動はかなりプログラミングされている、という話。衝動買いには時間を置く。過食衝動には、小さな皿や器で食べる、背が高く口が狭いグラスを使う。ゆっくり食べる。眠る。空腹時買い物しない。菓子を見えなくする。反対の手で食べる。衝動には時間を置くことが対策。直観的に何か感じてやってるとき、何事もなければ意識しない。無意識で（ゾンビ脳）経験からまずい事態を逃れることがある。

2021/01/11

システムI 速く直感的に impulsive 衝動的な
システムR ゆっくり整然と reflection 熟考

自制できるか
やろうという決意が衝動から来るように、それをやめようとする決意にも衝動から発生する

7日の間に8000の誘惑
長期の目標を立てる、意識することで衝動に流されないようにする 水着とドーナツ

自動システム化してしまう オデュッセウスとセイレーンの話 船の船員たちには歌が聞こえないようにしておいた

筋肉と同じ、あるいは燃料タンクという考え方
認知のプロセスを鍛える
使えば消耗していく
今で言うマインドフルネスに近い考えかも

1 ある活動に関連した脳の活動が発生
2 その行動をしたいという欲求を0.5秒後に意識する
3 行動を起こす
このプロセスを認知する

そもそも刺激を遠ざけるのも手であると
ex.チョコレートは見えない包装で覆って遠ざけてしまうなど

本全体としては、衝動に関する研究や考察の話が多い。自制に関しては最後の方の11,12章にまとまっているので、衝動のメカニズムに興味がなければ後半だけ読むのも良し。

以上、雑感でした。
2021/1/10読了。