学術的に「正しい」若い体のつくり方 なぜあの人だけが老けないのか？ 中公新書ラクレ516

谷本道哉(著者)

• 販売会社／発売会社: 中央公論新社
• 発売年月日: 2015/02/10
• JAN: 9784121505163

商品レビュー

2019/03/29

学術的に正しい若い体の作り方
谷本道哉

◆メタボ　突然死
女性のメタボは10年遅れ
閉経後エストロゲン減少
悪玉コレステロール増加

◆メタボ対策
血管を柔らかくしたいなら持久運動
有酸素運動
効果1　内臓脂肪減少
効果2　持久的体力あがる

ラジオ体操
体感コアコンディショニング
前後屈
横曲げ回旋

階段一段とばし　下り階段

関節は消耗品　靴底厚く

◆ロコモは30代から
サルコペニア予防に筋トレ
動かせば関節の動きよくなる

◆ロコモ対策
スクワット　屈伸
プッシュアップ　腕回し

◆老けないコツ
やせる食事
1ゆっくり味わう
2ほしくないなら食べない
3朝食抜きは太る
4夕食控えめにご飯減らす

健康で快適になるため
1色鮮やかなものを食べる　フィトケミカル　細胞の老化防止　雑食
2順番意識
3薄味

着色料でも体にいいもの
カロテノイド　紅麹

肉より魚
肉乳製品の飽和脂肪酸は脂質がエネルギーとして使われにくい
肉類の飽和脂肪酸は動脈硬化をすすめるLDL悪玉コレステロールを増加させる
魚を週3以上たべる習慣のある人は認知症リスク半分

乳製品の飽和脂肪酸
肉より飽和脂肪酸比率高い

オリーブオイル
肉の半分がオレイン酸　そもそもオリーブオイルが入っているようなもの

食パン１斤に１０グラムのバター

＊＊
学術的に正しい体の作り方
谷本道哉
女性メタボは１０年遅れ
エストロゲン恩恵は閉経まで

血管柔らかくしたければ持久系

ラジオ体操すごい
後ろ反り

肉食でなく草食でなく雑食系

肉より魚
肉乳製品はDHA　EPAより脂質をエネルギーとして使われにくい
体脂肪率蓄積
肉の脂身動脈硬化

週3魚は認知症リスク半分
肉より乳製品飽和脂肪酸高い

2017/01/26

全て学術的に正しいのかは疑問に思ってしまいますが概ね賛成できます。
何歳であっても運動は必要だと思わせてくれました。

2016/06/27

　今回の著者は、フジテレビ系列で毎週水曜日放送されている」「ホンマでっか！TV」にたまに出演されている方だ。サブタイトルが「なぜあの人だけが老けないのか？」というように、いつまでも外見も中身もはつらつとしていたい「永遠の若人」向けの本だ。

　と言っても毎日あのイチロー選手のように厳しいトレーニングをルーティーンにして行うというものではない。息切れしないように毎日、手軽にできる運動が紹介されている。

　日頃のちょっとした心がけが健康への道につながる。例えば、「下り階段を有効に使おう」では、会談の降りるほうに注目している。著者は、下りのほうが「筋肉に刺激を与える筋力トレーニングとしての効果が意外と高い」と述べている。エスカレーターを使って楽をしている場合ではないなあ。

　意外に思ったのが、骨密度に関する話だ。年齢を重ねていくと密度が低下する一方だと思っていたが、きちんと運動をして骨に力をかけると、骨密度は何歳からでも上がられると述べている。

　体が動かないことには健康な生活を送ることができないだけに軽やかな動きができる体のありがたみを感じる今日この頃だ。