痩せる寝方 「睡眠不足は太る」は本当だった！ だいわ文庫

佐藤桂子(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2014/11/01
• JAN: 9784479305095

商品レビュー

2017/02/27

1晩しっかり寝ると300キロカロリー［ 軽くお茶碗2杯分］の脂肪が燃える。良質な睡眠はそうでない場合の3倍の㌍を消費する。成長ホルモン［傷ついた細胞の再生や新しい細胞を作り出す ］が分泌されると体内脂肪が燃焼する。337睡眠法、夜中の3時には眠ている、最初の3時間は中断しない、トータル7時間眠る。健康的に痩せたいなら、食べないより何を食べるかに気を配る。寝る前に酢のドリンクを飲むと、クエン酸の効果で疲労回復がサポートされる［たまった乳酸を分解する ］。眠りを誘うため、ぬるめの湯船に10分以上入る。デトックスすれば3ヶ月で体が生まれ変わる。肝臓から尿、腸から便、皮膚から汗、胆嚢から胆汁として排出。タンパク質はちゃんととり、潤いやハリを維持する。肉や魚、大豆製品。

2015/07/01

”良質な睡眠をすると、３００Kcal消費する”とは知らなかった
楽なダイエットなのは間違いないけど
なかなか良質の睡眠ができていないなぁ。。

３－３－７睡眠法を自己評価すると、

　3時までに寝る　　　　　　 －１０点
　最初の３時間は中断しない　－ ５点（夜中にトイレ）
　トータル７時間を目指す　　－ ５点（5時間位で、隙間時間の睡眠なし）

　隙間時間の睡眠として昼休みに５分位なら目をとじるくらいなら出来そうだ。
　寝る時間を早くするか起きる時間を遅くする改善はしよう。
　湯船に１０分間入ることも睡眠への効果があるのでやろう
　あとは翌朝に疲れが残らないようにするために梅干水でも飲むかな

1日２ℓの水を飲むのとデトックス効果があるそうだけど
コーヒーの量は多いけど水を飲む量が少ないので量を増やすことにしよう。

ミネナルウォーターは薦められていないようだけど、目をつぶるかな

激しい運動は、酸化しやすくなり体にサビがつくのは
痛いなぁ。。好きなランニングは辞められないなぁ
でも通勤時の、インターバルウオーキングはやろうっと

2015/05/05

すごーくさっさと読める。わかりやすい。質の良い睡眠の大切さと日頃、意識して生きることで長生きできるって話。７時間を目安に、睡眠時間の確保にもっと留意していきたい。