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股関節コアトレーニング 究極の体幹力が身につく
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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | 永岡書店 |
発売年月日 | 2014/09/15 |
JAN | 9784522432877 |
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股関節コアトレーニング
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商品レビュー
4.5
3件のお客様レビュー
野球の指導者をしています。 上半身の怪我は下半身からと言われている様に、股関節の大事さを改めて理解出来ました。
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股関節を鍛えれば運動能力が上がる。 腸腰筋=インナーマッスル、足上げ、フロントランジ、サイドランジ 中殿筋=横足上げ、左右ジャンプ、スタビライゼーション、 梨状筋=腰割 腰割=床と両脚で長方形を作る、つま先は45~90度。おなかと背中に手を当てる。壁を背にして壁に沿う。10回...
股関節を鍛えれば運動能力が上がる。 腸腰筋=インナーマッスル、足上げ、フロントランジ、サイドランジ 中殿筋=横足上げ、左右ジャンプ、スタビライゼーション、 梨状筋=腰割 腰割=床と両脚で長方形を作る、つま先は45~90度。おなかと背中に手を当てる。壁を背にして壁に沿う。10回。終わったら肩入れ腰割り。 寝転んで、股関節回し、足上げ片方ずつ、横倒し、横向き足上げ、うつぶせ足上げ、 レッグランジ=フロントランジ、ジャンプして戻る。 フライングスプリット=ジャンプして足を入れ替える。 反復横跳び。 左右ジャンプ=右左とジャンプしながら上体をひねる うつぶせで、足と手を左右違えて交互にあげる。 スタビライゼーション=プランク横向きで足と手を上げる。
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股関節のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングまで紹介。 ウォーミングアップメニューもあり、意外と充実の内容。
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