股関節コアトレーニング 究極の体幹力が身につく

白木仁(著者)

• 販売会社／発売会社: 永岡書店
• 発売年月日: 2014/09/15
• JAN: 9784522432877

商品レビュー

2022/06/08

野球の指導者をしています。
上半身の怪我は下半身からと言われている様に、股関節の大事さを改めて理解出来ました。

2020/03/20

股関節を鍛えれば運動能力が上がる。

腸腰筋＝インナーマッスル、足上げ、フロントランジ、サイドランジ
中殿筋＝横足上げ、左右ジャンプ、スタビライゼーション、
梨状筋＝腰割

腰割＝床と両脚で長方形を作る、つま先は45～90度。おなかと背中に手を当てる。壁を背にして壁に沿う。10回。終わったら肩入れ腰割り。
寝転んで、股関節回し、足上げ片方ずつ、横倒し、横向き足上げ、うつぶせ足上げ、
レッグランジ＝フロントランジ、ジャンプして戻る。
フライングスプリット＝ジャンプして足を入れ替える。
反復横跳び。
左右ジャンプ＝右左とジャンプしながら上体をひねる
うつぶせで、足と手を左右違えて交互にあげる。
スタビライゼーション＝プランク横向きで足と手を上げる。

2016/05/30

股関節のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングまで紹介。
ウォーミングアップメニューもあり、意外と充実の内容。