腹筋を割る技術 幻冬舎新書353

吉田輝幸(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2014/07/30
• JAN: 9784344983540

商品レビュー

2020/03/30

＜どんな本？一言で紹介＞
腹筋は「男のもうひとつの顔」。EXILEのフィジカルトレーナーによる腹筋を割るメリットと方法。

＜どんな人におすすめ？＞
腹筋を割りたい人。
体脂肪率が20％超えで、運動習慣がない人。
「本当にやるべきことだけに集中できる」状態がほしい人。

＜読んだら、どんなことが分かるの？＞
トレーニング・ダイエットをするときの、日頃の食生活と効果的な運動。
・腹筋は元々割れている
・腹筋を割ると頭の切り替えが速くなる

・快楽系ホルモンでやる気がみなぎる
・筋トレによるもうひとつのアンチエイジング効果

・体の黒字経営はよくない
・上体起こしで下腹部は割れない

・トレーニングは一日おきでいい
・2週間で腹筋を割る短期決戦プログラム

＜日々の生活、仕事などに活かせるポイント＞
１．生活習慣そのものを変更する
体脂肪率を11～13%前後に落とし、食事やトレーニングを計画通りに実行するためには、明確な目標と意志が必要だ。暴飲暴食を止め、食生活を見直し、時間が確保できればトレーニングを行う。生活習慣そのものを変更することが、最大の成功要因。

2．炭水化物よりもタンパク質を多めに
タンパク質が多い食料品は鶏肉、豚肉や鶏卵だが、タンパク質の吸収を上げるためには野菜も多めに取ることがよい。

腹筋を割るなら糖質は控える。ランチの丼ものや定食を完食するのは、ドカ食いと同じ。肉や野菜のおかずは食べても、ライスは半分残すこと。今まで仕事中などにお菓子を食べていたところを、ゆで卵やシリアルバーなどに変える。それでも足りない分はプロテインで補うことが推奨されている。

3．トレーニングは一日おきでいい
筋トレをして筋肉に負荷がかかると、筋肉の細胞である筋繊維には負荷に耐えきれずに傷がつき、その修復には48～72時間かかる（個人差はあり）。また、有酸素運動だけで目に見えてやせた、体脂肪率が減少するには、毎日30分～1時間のジョギングを3ヵ月は続けなければならない。つまり、有酸素運動よりも、筋トレ・食事制限が脂肪を落とすのに効果的だ。

腹筋と一口にいってもそれぞれ適した筋トレがあり、「シットアップ」や「クランチ」（俗にいう一般的な腹筋）だけでは、下腹は凹まない。まずは「ドローイン」から始めてみよう。

＜感想＞
皆がかっこいい！と思う、憧れる、自分とは離れているものは、小手先のテクニックではなく、日々の行いを変えていかないと手に入らない、ということがよく分かった。
1日6食など、実現可能か疑問を持つ部分はあるが、筋トレや食事習慣を見直すきっかけになる。
男性じゃなくても、腹筋割りたくなくても、読んでよかった本。

2017/05/17

吉田輝幸　著「腹筋を割る技術」、２０１４．７発行です。腹筋は誰でも割れる。といいますか、本来腹筋はみんな（シックスパックといいますが）８つに割れていると。脂肪がついて隠れているだけだと。食べなければ（脂肪がつかなければ）腹筋は割れるｗ。摂取エネルギより消費エネルギーが大きければOKだそうです(^-^)　体の黒字経営はよくないとのことですｗ。この本ではトレーニングの紹介、食事や睡眠についても言及されています。でも、高齢者は「ちょいメタ」がいいとも聞いてますから何ともいえませんね(^-^)

2017/02/19

　タイトルに「技術」とありますが、実際のトレーニングに関する話は全体の5%くらいでしょうか。
　技術論というよりは、便利で誘惑の多い現代社会の中で、つい「忙しい」を理由に怠けてしまう己のマインドを正すことがいかに大切か、を斜め読みながらも実感しました。
　「腹筋を割る」というのは手段であって、なんのために割るのか？トレーニングするのか？・・・仕事と同じで、目的意識が大切なのです。また、すぐには効果が現れないのがトレーニングの辛いところですが、これまた仕事と同じで小さな成功体験を積むための仕掛けが、継続するための秘訣となります。　
　筋トレや有酸素運動していると、思考が研ぎ澄まされるそうです。プロフェッショナルアスリートがパフォーマンス向上のために、日々トレーニングに励むように、私たちビジネスパーソンも、キレキレの仕事をするためにはスポーツ選手と同様に日々の節制とトレーニングが必要なのです！