「結果」が出る習慣術 行動科学で人生がみるみる変わる！

石田淳(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2013/09/20
• JAN: 9784047318915

商品レビュー

2018/10/28

科学的手法で習慣を自分のものにする
?不足行動→何かを続けるために増やしたい行動
?過剰行動→減らしたいと思う行動

?不足行動は、すぐに結果が出てこない、目に見えにくい
　ダイエットなど長く続けなければ成果が出ないもの
　→天敵がライバル行動といわれる誘惑、漫画を読む→すぐ楽しくなる
　　お菓子を食べる→おいしい

?過剰行動は、すぐに行動を享受できるからやめられない。
　煙草を吸う→うまい

この行動原理を逆手にとって、意図的にコントロールすることで、物事を継続させる
「習慣を手に入れる」

行動がしづらいのであればしやすくする
行動してしまうのであればしにくくする

習慣化に精神力は必要なし。　　

2015/04/18

行動科学マネジメント
MORSの法則
Measured. 計測できる どのくらいやっているか？
Observable 観察できる 誰が見てもどんな行動か分かる
Reliable 信頼できる
誰が見ても同じ行動だと分かる
Specific 明確化されている
誰が見ても何をどうしているかが明確

不足行動と過剰行動
ABCもでる
先行条件
行動する
結果

2015/01/18

「結果は行動の集積」　→　行動が変われば、結果も変わる。行動の積み重ねを意識する。

やりたくてやっていることは、はかどる
仕方なくやっていることは、はかどらない

行動がしづらいのであれば、しやすくする
行動してしまうのであれば、しにくくする

「やらなくてはならないこと」 → 行動をコントロールすることによって「やりたくてやること」に変えることができる
行動したことに「称賛」「評価」「ごほうび」などのメリットを与え、行動を強化する
ただそれ以前に、やろうとしていることが本当に「やるべきこと」なのか、考えることも必要

習慣づくりの３つのコツ
① 行動したくなるための「ヘルプ」（補助）をつける
Ex．行動を後押しする工夫、ルール。　勉強するために・・・はかどるBGM、座り心地のいい椅子
② 行動したときの「メリット」をつける
③ ハードルを低くする（簡単に行動できるようにする）
Ex．必要なものをすぐに取り出せる

苦手だけど身に着けたい習慣がある　・・・　ちょっとずつ　が基本　→　スモールゴール

「数字で見える」　⇒　人の行動に大きな影響を与える

習慣づくりにおいては、「質」より「回数/時間」が基本
自分で決めた回数、時間を確実に消化することが、次のゴールへのステップとなり、やがてそれは習慣となる

「習慣獲得リスト」
① 身に着けようとしている習慣（ターゲット行動）の確認
② 身に着けることのメリット・デメリットの確認
③ ライバル行動（やりたいことを邪魔する鼓動）の確認
④ 行動のヘルプの確認
⑤ 「行動のメリット」（ごほうび）の確認
⑥ 「行動のハードル」の確認（かんたんに着手できるようにするには）
⑦ ゴール設定の確認（最初のゴールは？スモールゴールは？）
⑧ 計測方法

～　ビジネス、部下の育成に活かす
ほめる、叱る　を自分のよい習慣とするには、その行為自体の回数をチェック、計測する

成績のよい営業マン　・・・　優秀なスパイラルができている（行動結果が好ましい→行動が強化される→さらに好成績に結びつく→また結果を出す）

ダメな営業マン　・・・　まず「成績」から目を外し、「行動」に着目する。結果に結びつく好ましい行動を繰り返すことを習慣化する

会議を生産的に
　発言すればするほどポイントがつく
　ポイントが貯まれば評価される

「ビジネスは行動の集合体」といえる

家族の思い出も見える化しておくことが習慣化のコツ
家族で挨拶のルールを作る
・・・　家族のつながりも「見える化」「言語化」する

100点満点が自信につながる
　子どもの教育にも通じる。行動科学マネジメントでは、達成感・自己効力感を重視
　とにかく、100点を取らせる　・・・　達成感
　勉強すればできるんだ　・・・　自己効力感