なるだけラクして内臓脂肪を減らす 最新の研究に基づくすぐできる55の方法 角川oneテーマ21

板倉弘重(著者)

• 販売会社／発売会社: KADOKAWA
• 発売年月日: 2014/06/07
• JAN: 9784041016060

商品レビュー

2024/12/22

東京大学出身の医師の著作であり、わかりやすく内臓脂肪を減らすポイントを50強の項目から記載されている。当たり前のこと、気付かされることがあり、今日から実践出来る著作である。

2016/12/18

内臓を脂肪を減らすために、どうすれば良いかを指南した一冊。

食事、運動、双方の視点で細かく記述しており、参考になった。

2015/09/18

動脈硬化は、自覚がなく進行し、
突然、脳卒中や心臓病を発病するという、
生命に関わるとても恐ろしい病気です。

血液検査によって、
ある程度の健康状態がわかりますので
気をつけておきたいところです。

本日ご紹介する本は、

内臓脂肪に注目した１冊。

糖尿病、高血圧、脳卒中など
多くの病気を引き起こす内臓脂肪。

本書では、どのように内臓脂肪が蓄積され、
それが体に与える影響、そして、どうすれば減らせるのか
を紹介しています。

ポイントは
「やっぱり食事と運動」

一般的に、食事と運動に気をつけることは
よく言われています。

細かいことはいろいろあっても、
やっぱり大事なのは食事と運動です。

「食事の量」

1日に必要なエネルギーは身長１７０cm、デスクワークの人なら、
１６００～１８００キロカロリー

一番体に悪いのは、食べ過ぎです。

腹八分を心がけましょう。

「食事の質」

炭水化物は吸収されると糖に変わります。

そして、糖の量が多いと吸収しきれず、
血管に、べたべたくっつきます。

「糖質」「タンパク質」「野菜」の３つをバランスよく
適量を取るようにしましょう。

そして、野菜から先に食べるようにすると、
血糖値の上昇をおさえることができます。

量とバランス、そして食べる順番に気をつけましょう。

「運動」

筋肉の量が多いと基礎代謝も多くなります。
筋トレで普段から筋肉をつけておくことが重要です。

ただし、過激な運動をすると疲労がたまり筋肉が壊れます。

内臓脂肪を落とすには、ハードな筋トレよりも、
普段から、こまめに身体を動かすことが近道です。

ぜひ、読んでみてください。

◆本から得た気づき◆
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脂肪細胞のキャパシティには限界があり、糖の量が多いと吸収されず、血管にべたべたくっつく
人間の脳は、満腹になったと感じるまで、約２０分かかる
野菜のおかずから食べるようにすると、血糖値の上昇をおさえることができる
トランス脂肪酸＝悪玉コレステロールを増加させる
内臓脂肪を落とすには、ハードな筋トレよりも、こまめに身体を動かすことが近道
夜遅い食事、寝る前のPCスマホ、は避け、朝は太陽の光を浴びる
脂肪の多い食事や、運動不足がつづくと、カロリーが余り、内臓脂肪に蓄積される
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◆目次◆
第１章　簡単にできる！内臓脂肪を減らす食習慣
第２章　知っていると断然ちがう！内臓脂肪がつかない食材
第３章　すきま時間でできる運動でお腹を無理なく凹まそう
第４章　ストレスを上手に発散して内臓脂肪をつけない生活
第５章　放置すると危ない！内臓脂肪との付き合い方
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◆マインドマップ◆
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