100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方

大谷憲, 片平健一郎【著】

• 販売会社／発売会社: あさ出版
• 発売年月日: 2013/11/09
• JAN: 9784860636425

商品レビュー

2021/12/22

　大谷憲・片平健一郎「100歳まで元気でぽっくり逝ける眠り方」、2013.11発行。健康の秘訣は交感神経と副交感神経のバランス。リラックスし、どこでもいつでも深呼吸3回を。適度の運動とリラックスで毛細血管の靴流の促進。血液は睡眠中につくられる。ぽっくり死ぬためのキーワードは「血流」と「睡眠」。睡眠中は人間の体温は1～1.5度低くなる。免疫力が低下し、睡眠中は病気になりやすい。遠赤外線などで体を温めながら睡眠し、朝は太陽の光を全身に浴びる。病気の源は血流にあるので、血流の促進と良質な睡眠を！

2016/10/29

眠ることの大切さが分かりやすく説明してあります。

しかし著者は7時間～7時間30分の睡眠にこだわっており6時間未満の睡眠では体に良くないと言い切っているのが気になります。

睡眠のサイクルは90分単位でそのサイクルに合わせて睡眠を取ることが大事と言っているので睡眠の質ということで言えばなぜそこまで睡眠時間にこだわるのかわかりません。

個人的な睡眠感覚としては90分サイクルであれば6時間睡眠でも十分だと思います。

著者が進めているあたため睡眠というものも分からなくはないですが少々ハテナマークも浮かんできます。

しかし血液や血流の話などのお話は非常に参考になり面白かったです。

と、よくよく見たらこの本は二人の著者がいて睡眠のパートと血液のパートで書き手が違うようです。

というわけでこの本は血液の話が面白かったです。

2016/04/13

95％は病気で死ぬ。ぽっくり死＝老衰死は100人中4人。
あたため睡眠によって死ぬまで健康人になる。
いい睡眠＝毛細血管まで血液を回す＝体温を下げる。
睡眠導入時の睡眠の深さで成長ホルモンが分泌される。10時に跳ねる。

副交感神経を優位にしてリラックスする方法を身につける。

7～8時間睡眠。
水泳大会など、夕方のほうが記録が出やすい。
うつ病はセロトニンの分泌が減ること。
メラトニンの投与で認知症が減る

血管の長さは、動脈静脈半分ずつ、血の量は静脈が8割。
運動と呼吸で血液を心臓に戻す。

遠赤外線で体を温める。
眠る1時間前は蛍光灯を消す。
昼寝をしない。
夜のシャワーはやめる。寝る前は微温浴37～39度。
運動は朝ではなく夕方。
いつでもどこでも深呼吸3回。
遠赤外線効果があるブランケット、タオルケット、帽子で認知症改善。