仕事力が上がる睡眠の超技法 これで「集中力」「切り替え力」が冴えてくる

菅原洋平【著】

• 販売会社／発売会社: 祥伝社
• 発売年月日: 2013/11/02
• JAN: 9784396614706

商品レビュー

2024/04/04

睡眠薬を飲まないと眠れない時期もありしたが、現在は回復しています。
寝る前に身体を柔らかくしたいと思ってストレッチをもう3ヶ月続けていますが、これが睡眠に導入するのに効果があることが分かりました。
たしかに最近は布団に入って1時間経ってしまったということが無くなったんですよね。
これからも続けていきたいなって思いました。

2019/10/03

睡眠が身体を回復させる1番の方法である事が充分に理解出来た！
一人暮らしの1K住まいなのでベッドの上で寝るとき以外は過ごさないようにするのは難しいがなるべくベッド＝就寝と、身体に覚えさせたいと思った。ベッドに入ってから入眠までの時間をなるべく短くする事がこれからの課題だと思った。どうしても寝れなくても寝床でゴロゴロしてしまうのだが15分経っても寝付けなかったら潔く読書など時間つぶしに充てる事が睡眠に良いことが理解出来た！
頭を冷やすと深部体温が下がりやすいのでなるべくアイスノンを使って眠ろうと思う。

2019/06/26

仕事で力を発揮するための基本は「睡眠」であるという認識の下、効率良く質の良い睡眠をとるための「睡眠の技法」を作業療法士である著者が解説。
「睡眠の技法」の基本は、誰にでもできるたった３つのステップであるといい、それは次のとおりである。

ステップ１　眠りに関係ない物を寝床に持ち込まない
ステップ２　睡眠効率を８５％以上にする
ステップ３　起床時間をそろえて１５分でも早寝する

この３つのステップを含め、本書で紹介されている技法は、どれも単純明快で理にかなっており、睡眠の質を向上させるために、非常に実践的で有益な内容だと感じた。実際、本書の「睡眠の技法」を短期間試しただけであるが、てきめんに睡眠の質が良くなったように感じている。