Q・次の2つから生きたい人生を選びなさい(2) ハーバードの人生を変える授業

タルベン・シャハー【著】, 成瀬まゆみ【訳】

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2013/07/20
• JAN: 9784479794004

商品レビュー

2021/08/25

Q・次の2つから生きたい人生を選びなさい

ハーバード大学で人気だった「ポジティブ心理学」の講座を担当したタル・ベン・シャハー氏の著書です。

人間、人生において「思考」、「感情」、「行動」の全てで自ら「選択」を行うことができます。その選択において、人生は、良くも悪くもなります。

【本書で学べること・考えること】
- 「選択」を行うことができる
- 「選択」例を101パターン収録し、それぞれエピソードを付加している

読んでみての感想です。

良書だと思いますが、「選択」という部分がなぜ大事なのかをもっと丁寧に解説しても良いのではないかと感じました。
基本的には、アドラー心理学やＶ・Ｅ・フランクルの「夜と霧」などを読むと「選択」の重要度を理解できると思います。

本書では、例として101パターンのケースを紹介していますが、よく読むと相反する内容になっていることも多いことに気づきます。
本書では、正しいことを「する」ためという内容で紹介されています。
個人的には正誤というより、自らが主体的に「判断」したと自覚することが大事だと理解しています。
正しいは、状況により変化するので。
例が多すぎて、ピントが合わせずらい半面、誰でも1つは感じる場所があるのではないかと思います。

2021/06/19

【心に残ったこと、やってみたいこと】
何度も同じことを考え繰り返し思い煩うより、戦略的に考え、行動する。現在の状況について思うことや感じることを書き出し、具体的な対策を練る。

先延ばしにせず、今やる。「5分間テイクオフ」just do it ！行動すれば弾みがつく。やらなければならない仕事があるなら、ベストタイミングをまったりせず、「今すぐ始める」

仕事を大きな視点で捉え、仕事の中で意義を感じられることや、自分にとって大切だと思うことが、人生における真の喜びとなる。

3回の深呼吸をする。①ゆっくり深く呼吸しながら自分の中心に集中し、今ここにいることを意識する。②自分の目的(その日の目的、人生全体の目的)を意識する。③自分が感謝しているものに気持ちを向ける。この呼吸を1日に数回行えば、喜びや心の平安を感じやすくなる。

完璧にこだわるより、適度なところでよしとする「サティスファイサー」になる。完璧などないという人生の現実を受け入れ、持っているものをありがたいと思って受け入れるという姿勢が大切。

怒りや憎しみ、嫉妬などの非常に強いネガティブな感情を持ったときは、少し冷静になる時間を自分に与えることが大切。

「あなたの感情は受け入れることができても、あなたの行いは受け入れられない」

なりたい自分になる。そのためには考え方と行動を組み合わせる必要がある。粘り強くメッセージを繰り返し、かつそのメッセージに合わせて行動していくことにより、私たちは自己イメージを変えることができる。例えば、人生をより良くするために8つのアファメーション(宣言文)のリストを作り、毎朝30秒ぐらいかけて1つのアファメーションを読む。そのメッセージが自分にとってどんな意味を持つのか考え、なりたい自分になっている状態はどんな感じかを想像して読み上げる。

2020/11/21

自分に変化を起こす人生の選択肢を101つあげて説明した本。自分の人生は、自分が選択した結果で決まる、選択して生きる事が大事であると謳っている。自分もかなり長い人生を歩んできたが、まさにその通りであると思う。悪い選択といい選択の2つを挙げて示しているので非常にわかりやすい。
自分の備忘録として、いい選択肢を残しておく。

1選択して生きる
2自分の素晴らしさを味わい尽くす
3一旦落ち着いて考える
4戦略的に考え行動する
5自信と誇りを表現する
6変化を起こす
7今やる
8許す
9仕事を転職と考える
10困難に学ぶ
11他人に学ぶ
12ありのままでいる
13 win winを見出そうとする
14じっくり味わう
15体を大切にする
16幸運を作り出す
17本来の自分を思い出す
18きちんと褒める
19良いことを探す
20心を開いて話を聞く
20経験に投資する
22耳を傾ける
23ビジョンに会う時のみイエスと言う
24現実を受け入れて行動する
25ユーモアと心の余裕を持つ
26大切なことに意識を向ける
27焦点を合わせ考える
28前に進む
29希望を持って楽観的になる
30他人に優しくする
31強みに目を向ける
32手放す
33プロセスを見る
34苦しみを一次的なものと捉える
35動き出す
36謙虚に学ぶ
37価値観に根ざして生きる
38意識的に選択する
39微笑む
40水は半分も入っていると考える
41今を生きる
42今喜ぶ
43やりたいことをする
44失敗に学ぶ
45手を差し伸べて貢献する
46深くゆっくりと呼吸する
47身近な人を大切にする
48確固たる自分でいる
49情熱に従う
50ありがたいと思う
51静寂に包まれる
52自分に正直になる
53人をしっかりと見る
54適度なところでよしとする
55感情を積極的に受け入れる
56胸を踊らせる
57嵐を見守る
58自分に優しく寛大になる
59エネルギーを補充する
60グローバルに考えローカルに行動する
61ポジティブなエネルギーを持ち歩く
62表現する
63未来を創造する
64率直で正直になる
65ゆとりを持つ
66可能性に挑戦する
67なりたい自分になる
68全力を尽くす
69歌って踊って耳をすます
70困難を挑戦とみなす
71ありがたい敵となる
72恐れながらも前進する
73人に優しくする
74遊び心を持つ
75より大きな枠組みで考える
76自らの旅を作り出す
77ポジティブなことに焦点を合わせる
78身をもって示す
79知ってもらう努力をする
80慣れ親しんだものに新しさを見いだす
81ポジティブな気持ちを堪能する
82夢に向かって進む
83最善を尽くす
84他人の中に偉大さを見いだす
85誠実な生き方をする
86謙虚になる
87人生をシンプルにする
88間違いをフィードバックと考える
89注意を外に向ける
90家族や友人をありがたく思う
91人生の本質を捉える
92主導権をつかむ
93問題に厳しく対処する
94主体的に動く
95視点を変える
96成功に着目する
97人間的であることを自分に許す
98親切な行動する
99耐える
100平凡の中に非凡さを見出す
101夢を大切に扱う