下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 だいわ文庫

中野ジェームズ修一(著者), 中野ジェームズ修一(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2013/06/12
• JAN: 9784479304388

商品レビュー

2026/09/19

下半身に筋肉をつけると、というタイトルなんだから下半身のトレーニング方法がいっぱい書いてあるのかな、と期待していたのだが、食べ物だけでは痩せないとか運動ではない問題についてたくさん書いてあって、摂取カロリーを抑えつつ運動するのがいいよ、ということが書いてある本だった。

2026/06/26

NHKの趣味どきで拝見してからわりと信頼している人なので、ちょっと読んでみたのだけれど、うーん…という感じだった。

例えば、普段運動しない人が階段を５分使うだけで筋肉量は増えると書いてあるすぐ次では、スクワットは２０回を２〜３セットしないと筋肉はつかないと書いてあって、その差は？とかが気になる。あと若い人は自重のスクワットでは筋肉がつかないとも書いてあって、この人の想定してる若い人っていうのはどの年代までを言うのかが明記されてないのもいまいち信用できない。６０〜70代の人は自重でいいと書いてあるということは50代以下はみんな若い人ということなのだろうか？その辺が曖昧なまま説明が続いていくのでモヤる。

あと、どの健康本にも書いてあるけど、３ヶ月以上続けないと効果は出ないということ。
そんなにやれる人なんているのだろうか。自力で。仮に３ヶ月できたとしても継続することの難しさよ。

とりあえず印象に残ったのは、日常生活で階段を使うこと（５分とか言いつつよく読むと１０分必要とのこと）、２０回１セットのトレーニングは必ず２〜３セット行うこと。

この本の言う通り運動すると、絶対に膝を痛めそうなので、運動してない人は、もっと軽めのところから始めるべきだとは思う。

2025/12/19

内容の要約
・筋肉の衰えが老化の始まり
・猫背は見た目の老いも加速させる
・体脂肪は「男性10%以下」「女性は17%〜20%」を目標
・脳が疲れたら身体を動かす
・健康づくりの三原則「運動」「栄養」「休養」
・野菜ばかり食べている人はタンパク質不足で太りやすい
・朝水を一杯飲む
・肉はダイエットに必要不可欠
・身体を動かす事は「若返るため」と考えること