下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 の商品レビュー

中野ジェームズ修一【著】

2025/12/19

内容の要約
・筋肉の衰えが老化の始まり
・猫背は見た目の老いも加速させる
・体脂肪は「男性10%以下」「女性は17%〜20%」を目標
・脳が疲れたら身体を動かす
・健康づくりの三原則「運動」「栄養」「休養」
・野菜ばかり食べている人はタンパク質不足で太りやすい
・朝水を一杯飲む
・肉はダイエットに必要不可欠
・身体を動かす事は「若返るため」と考えること

2025/04/08

仕事がデスクワークになってから、運動しなくなり、
膝が痛むようになり、腰も痛い。デスクワークの仕事を辞めてからもそれは変わらず、身体がとても重たい日々。食べる量もそこそこあって、ただ身体が重くて仕方ない。運動は嫌いではないけど、息があがるくらいの運動は嫌いだから、どうにかできないかと思って購入。

まず、いきなりハードなことはできないから
・階段を使う
・食事の食べる順番気を付ける
・ストレッチをする
・外食を控える

まずは、この４つを確実にこなせるように努力するのと、時間の使い方に気を付ける。

2024/06/10

足腰が弱ると体が衰えると聞いたことがある。毎日の生活の中で、階段を使ったり、スクワットをしたりといった、ちょっとした負荷をかけることで、運動習慣につながっていくそうだ。私はたまたま今スポーツクラブに通っていて、筋トレにはまっているので、週一でも週二でもいいので、細々とでも続けていきたいと思った。

2024/06/09

(2014/6/1)
先日いい感じで読めた中野ジェームスさんの本。

やせる体質
①筋肉量が多い
②定期的に運動をする習慣がある
③摂取カロリーをコントロールできる

といってる。
私は①②はできるようになったが、③はだめだった。

①②は２駅前通勤をしたり、歩くのをいとわなかった利益のエスカレータを使わなかった李と、
昔から実践してた。そこに霞が関ビルで階段のぼりをしてから強化でき、マラソンへと進めた。
③は、、、、
今回の痔ろうの遠因もここにあるかなぁ。
とにかく食べるのが好き。しかも量を食べる。食べ放題など後で気分が悪くなるまで食べる。
・・・これはもうやめないと。
手術後しばらく走れないので、食べれば太る。
これから再度3時間15分切り、サブ３を目指すのであれば、体重は落とさなければいけない。
その意味で今回の入院で絶食を余儀なくされているのはいい機会なのだろう。
リバウンド？が来ないように入院をしているのはいいことかも。

なにせ
入院した木曜　　　　　昼　素うどん　夜　流動食（コンソメ、甘いスープ、りんごジュース）
大腸検査の金曜　　　朝昼なし　夜流動食
手術の土曜　　　　　　朝昼夜なし
手術後1日目の日曜　朝なし　昼夜六分粥　お知りに無理させないようにだと思う、、、
2日目月曜　　　　　　　朝昼夜全粥
3日目火曜　　　　　　　やっと普通食！

はあ。
話がそれました。
本では４０代からが要注意と。やせにくくなる。
①②をそのころから実践していただけよかったけど、③はこころしてかかろう。

2023/12/04

論理的...なのでしょう ^ ^;;
そして精神論とでも言いましょうか...?
頭で納得して、腑に落ちて、継続...
という感じでしょうかね... ^ ^;;

じっくり読めます。納得できます。
「挿絵」も載っていて、簡単に始められそうな気がします。

この本を手に取った時、すでにスクワットを始めて丁度一ヶ月が過ぎていて体の変化を自覚していた時で...。
この本を読んで、先にも書いたけど「腑に落ちました」
そして食生活のこと、ストレッチ、有酸素運動...etc

筋肉と毛細血管のこと...etc

内容が筋肉を軸におきながら血管、食、栄養、カロリーと多方面との関係も書かれており勉強になる。
頭の隅に置いておくだけで普段の生活にもいかせそうだと感じる。

自分の体とストレスなく向き合うために日々のちょっとした積み重ねが必要であること、そして無理せずに！という著者の心遣いが感じられます。

コツコツ、継続...とりあえず４年間は頑張ります！
というところに落ち着きました。

健康で過ごしたいと...この頃、強く思いのだ！＆笑い

2023/05/30

「からだ、ライフスタイル、食事、エクササイズ、モチベーション」の5章立てで、すっきりとコンパクトにまとまっている。

ターゲットは40歳以上の女性だが、健康に関心のある人、あるいは普段運動習慣のない人であれば、健康に関する雑学本として読めるので一読の価値がある。

私は運動習慣のある男性だが、構成や書き方、内容ともに好感が持てるものであった。

2023/03/04

歩く速度遅くなり、膝痛に悩まされて読ませていただきました。足腰には大きな筋肉あり、コツコツと少しずつ鍛え続けると大切と理解できて有り難かったです。少ない回数でも細々継続して改善し、感謝します。

2022/02/15

筋肉がつきにくい体質で、、と思っていたけど運動経験の差だとわかり、子供には小さいうちから運動やゆる筋トレをしてもらいたいと思いました。

わかりやすく、体のことについても勉強になりました！

階段や、キビキビ歩き自分のできるところから継続頑張ろうと思います！！

2022/01/14

どれも簡単そうですぐにできそうだが続けるのは難しいのかも．三日坊主でも何度でも続けたらいいそうだからそこも安心．

2021/06/22

トレーニングを再開しようと目覚めさせてくれた！筋トレしよー！あとエゴグラム検査も付いていたので久々にやったら自分のタイプが変わっていた。歳を重ねると変わるもので、トレーニングの仕方も変わるのかーと、自分の変化に気づかされた。読んで良かったー。