精神科医が教える「怒り」を消す技術 怒りのコントロールが人生を幸福にする

備瀬哲弘【著】

• 販売会社／発売会社: マキノ出版
• 発売年月日: 2013/05/15
• JAN: 9784837671947

商品レビュー

2024/03/31

「怒り」を感情のままに出すとろくなことがない。経験をもとに対処ができることも増えたように思う。

イラッときた時の対処法や第一、第二、第三段階での怒りを収めるテクニックのあれこれが参考になった。松下幸之助さんの「感謝の心が高まれば高まるほど、それに正比例して幸福感が高まっていく」という含蓄のある言葉になるほとど思った。他人の怒りに右往左往されないような「余裕のある人」になりたい。

2021/03/31

怒りの原因は周りの人の言動や環境ではなく、自分の心にある。自分は何について怒りを感じやすいか、怒りを感じたときにどういう行動をとるか分析し、「おそれない」「ゆるす」を選択すると決め、怒らない行動をとることで、心身ともに健康でいられるという。自分や周りの感情や性格特性についての理解が深まる。心穏やかで動じない人を目指したくなる。

2019/01/20

怒りの３段階。火がついた直後、落ち着く、終息・解決。
怒りを消す技術：チューイング、ウオッチング、シャドーイング、スメリング、ウォッシング、マッスルリラクシングなど。深呼吸。
心の安らぎを得てより良い人生を歩む。
４つの視点：思い込み（良し悪しの判断をやめる、予定が狂っても慌てない）、生理的な視点（闘争か逃走反応）、進化的な視点、社会的な視点。
自己もしくは社会への不当なもしくは故意による、物理的もしくは心理的な侵害に対する、自己防衛もしくは社会維持のために喚起された心身の準備状態。