あがり症・対人恐怖症・赤面症の悩みをぐんぐん解消する！200%の基本ワザ 誰でもスグできる！

木村昌幹【監修】

• 販売会社／発売会社: 日東書院本社
• 発売年月日: 2013/01/18
• JAN: 9784528018921

商品レビュー

2017/09/22

「人前で話すと思うと，緊張で震えてしまう」
「自己紹介をしなくてはいけないとき，大量の汗をかく」

これらに身に覚えのある方は”社交不安障害”の傾向があるかもしれない。

日常に付きまとう不安は脳内物質の”セロトニン”によりコントロールされている。このセロトニン神経を活性化させ，心を安定化させると同時に，自分と向き合うことで自信を取り戻す努力をしていくことが症状改善への道となる。

本書はイラストが多く読みやすい反面，タイトルの胡散臭さが気にかかるので，他の関連書にもあたってみようと思う。

2013/03/24

あがり症と思っている方へ朗報？「社交不安障害」という病気かもしれない。病名がつくということは、少し安心するきっかけになるか？？

病名がつくかもしれないとは知らなかった。本ではいくつかの質問にたいし、はい・ときどき・そうでもないで点数をつけ、この点数以上なら病院に行った方がいいかもしれないという目安の表も記載されている。

＜内容メモ＞
社会不安障害の人は、自分の能力が低く見られるのではないかという恐怖感、人前で恥をかくのではないかという不安、相手をいやな気持ちにさせてしまうのではないかという懸念などを常に抱いている。そうした思いは、自己評価の低さ、劣等感、自信のなさなどからきている。負けたくないという強さの裏返しのこともある。人から注目されたりすると、それらの不安が浮かび上がり、緊張感でいっぱいになってしまう。

この社交不安障害、セロトニンという神経伝達物質が大きく関わっている。
セロトニンがうまく働いていないのだ。セロトニンは睡眠リズムの安定、プラスの精神状態を調整する、気持ちを平常心に戻す働きがある。

では、セロトニン神経の活性化には何がよいのか？
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、太極拳、ダンスなどの一定のリズムをきざむもの。音楽をきいたりカラオケもよい。タイムなどの目標を定めず、同じコースで、運動に集中する。
吐ききってから自然に吸う呼吸法、音読も効果があり。
その他、食事、入浴など。

不安や恐怖を感じる場面や出来事は、消えてなくなることはない。受け止め方がそれぞれなので、自分がどう対処するか、どんな行動をとるか、そしてどう感じるかをコントロールするしかない。心身がリラックスできる方法を取り入れたり、セロトニン神経を活性化させる方法を学び、不安への対応力をつけていけばよい。