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ジムに通う人が知っておきたい最新トレーニング科学 新書y
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 洋泉社 |
| 発売年月日 | 2012/11/07 |
| JAN | 9784800300508 |
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ジムに通う人が知っておきたい最新トレーニング科学
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商品レビュー
3.5
5件のお客様レビュー
コラムのスポーツグラブのグループレッスンを受けてみようは、継続してトレーニングで１人で追い込んでいくのは難しいし、トレーナーについてもらうのは高額なので、大変有効と実感している。
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筋トレのあとに有酸素運動をするほうが脂肪を落とせる。 重い負荷をかけないと速筋に効かない。 伸張性トレーニングをすると、軽い負荷でも速筋から使われる。 伸張性動作に筋を破壊する効果がある。 スロトレは無酸素運動。 1週間に２０００～３０００kcalがいい。 ５０キロ。 ...
筋トレのあとに有酸素運動をするほうが脂肪を落とせる。 重い負荷をかけないと速筋に効かない。 伸張性トレーニングをすると、軽い負荷でも速筋から使われる。 伸張性動作に筋を破壊する効果がある。 スロトレは無酸素運動。 1週間に２０００～３０００kcalがいい。 ５０キロ。 スタティックストレッチはクールダウンに向いている。 ダイナミックストレッチはウォーミングアップ。 深部体温が37.8度になると３０％増しのパフォーマンスになる。 LT閾値を超えないところが脂肪の燃焼によい。会話をしながら走れるスピード。 成長ホルモンが脂肪の分解を促進する。＝スロトレ スクワットは背中を反らせる。まっすぐ、ではない。 ウエイトコントロールには、フレッシュジュースを使ったプチ断食。体の中を掃除する。 回復力のゴールデンタイム 運動を終わって20分後、2時間後、睡眠中 炭水化物とタンパク質を3対1で食べると筋グリコーゲンが回復する。 20分後は、オレンジジュース、果汁入り野菜ジュース。 現実的な目標を立てる。成功すると成功体験によって自己効力感を味わえて、次の目標にむかえる。 5分５分の目標設定が理想的。 ビタミンB群、コエンザイムQ１０
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わりと普通のことしか書いておらず、少し期待外れ。 有酸素運動をやり過ぎると逆に健康を害する、と言う記述が気になった。もう少し詳しく書いてくれていれば良かったのだが・・・
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