ジムに通う人が知っておきたい最新トレーニング科学 の商品レビュー

石井直方,中野ジェームズ修一,石川三知【監修】

2016/05/31

コラムのスポーツグラブのグループレッスンを受けてみようは、継続してトレーニングで１人で追い込んでいくのは難しいし、トレーナーについてもらうのは高額なので、大変有効と実感している。

2014/02/12

筋トレのあとに有酸素運動をするほうが脂肪を落とせる。

重い負荷をかけないと速筋に効かない。

伸張性トレーニングをすると、軽い負荷でも速筋から使われる。
伸張性動作に筋を破壊する効果がある。

スロトレは無酸素運動。

1週間に２０００～３０００kcalがいい。
５０キロ。

スタティックストレッチはクールダウンに向いている。
ダイナミックストレッチはウォーミングアップ。

深部体温が37.8度になると３０％増しのパフォーマンスになる。

LT閾値を超えないところが脂肪の燃焼によい。会話をしながら走れるスピード。

成長ホルモンが脂肪の分解を促進する。＝スロトレ

スクワットは背中を反らせる。まっすぐ、ではない。

ウエイトコントロールには、フレッシュジュースを使ったプチ断食。体の中を掃除する。

回復力のゴールデンタイム　運動を終わって20分後、2時間後、睡眠中
炭水化物とタンパク質を3対1で食べると筋グリコーゲンが回復する。
20分後は、オレンジジュース、果汁入り野菜ジュース。

現実的な目標を立てる。成功すると成功体験によって自己効力感を味わえて、次の目標にむかえる。
5分５分の目標設定が理想的。

ビタミンB群、コエンザイムQ１０

2014/01/26

わりと普通のことしか書いておらず、少し期待外れ。
有酸素運動をやり過ぎると逆に健康を害する、と言う記述が気になった。もう少し詳しく書いてくれていれば良かったのだが・・・

2013/05/28

スポーツ科学はどんどん変わってきている。
正しい方法のトレーニングをしないと効果が薄くなるだけでなく体を壊す。
ストレッチのやり方や筋肉の名称・働きなどが写真で説明されています。

2013/05/06

内容的には知ってる事が多いし、それなりに実践しているつもりなんだが、期待通りの結果にはなっていないような。何が問題なのかコレを読んでもいまひとつわからなかった。ひとつの教訓は、最近は筋トレ主体なので、有酸素運動も増やしていかないとなとは思っているが。