腹を凹ます体幹力トレーニング 王様文庫

木場克己【著】

• 販売会社／発売会社: 三笠書房
• 発売年月日: 2012/10/31
• JAN: 9784837966579

商品レビュー

2024/07/21

10年近く前にどこかで買って、「うまいことまとめているが簡単すぎやしないか」と思って真面目に取り組まなかった。10年後の今（2024年）になって、7種の柔軟性チェック、基本の12種ストレッチ、レベル1をやり直すと、凝り固まっている箇所の多いことに気付かされる。スキャンに回さず紙で残しておいて良かった。『プリズナートレーニング』と合わせてずっと手元に置いておきたいと改めて評価している。

2021/05/06

　腹を凹ますことに気を漬かってはいませんがｗ、体幹（コア）はいつも意識しています。いろんなトレーニングがあるようですが、私が心掛けているのは背筋を伸ばすことです。それだけ、いつも丸まっているということなのかもｗ。背中の上と下から手を回して両手を組むのは、いまだ頑張ってる最中です(^-^)　　木場（こば）克己「腹を凹ます体幹力トレーニング」、2012.11発行。

2017/03/22

ドローイン＝5秒で吸って5秒で吐き出す。信号待ちや電車の中でドローインを行う。

ブルサイドブリッジ（横向きのプランク）、片脚を上げて110秒キープを3セット。

ツイストクランチ、足を90度に曲げて左右に腹筋運動。3秒キープ。左右交互に5セット。

ダイアゴナル、片手片足を挙げる。2秒で上げて1秒でさげる。5回づつ。

バックニーキック。片脚を上げて膝を脇腹に引き上げる、上へ蹴り出す。骨盤は傾かない。ゆっくりと。5～10回を3セット。

腕伸ばしツイスト＝ランジの姿勢で腕を伸ばして左右に回す。往復20回、足を変えて2セット。

脚上げサイドブリッジ。横向きのプランクで、足を上げて円を書く。左右10回づつ。

Vクランチ＝片膝を立てて寝る。手を45度について、身体と片膝を立てた足を上げてV字を作る。10～20回、左右の足で2セット。

片足フロントブリッジ＝プランクの姿勢から片方の腕を上げる。2秒で持ち上げて1秒で下げる。左右5回2セット。

ニーアップフロントブリッジ＝プランクの姿勢から片足の膝を脇腹に寄せる。左右10秒づつ。膝を下げない。

体幹トレーニングは就寝2時間前までに終わる。

寝床に入ってから。
ドローインでストレッチ。膝を立てる。
足を引き寄せて股関節ストレッチ。
お腹を押して内蔵マッサージ。円を書くように押す。