あなたの人生を変える睡眠の法則 朝昼夕3つのことを心がければOK！

菅原洋平(著者)

• 販売会社／発売会社: 自由国民社
• 発売年月日: 2012/09/21
• JAN: 9784426115272

商品レビュー

2025/12/18

体内リズムを整えること
起床時間を合わせること

朝日を浴びる
昼、仮眠(数分目を閉じるだけでも
夕方(16〜17時頃)運動
寝る1時間前に入浴or軽いストレッチ

2025/07/19

不眠症の高齢者には朝の光を浴びると良い、とは知っていた。が、この本は更に詳しく、更なるやるべきことを書いてくれている。
まず、からだのリズムのうち、メラトニンリズム、睡眠覚醒リズム、深部体温リズムに着目しましょうという。その上で、朝は起床後四時間以内に日の光を浴び、6時間後に5分ほど目を閉じて、十一時間後に背筋を使いましょう。そうすると、睡眠リスムや睡眠の質が良くなって、日々のやる気もちょうど良く出てくるのだそうです。詳細は、本書にて。

2025/04/15

2025/04/15読破

同じセラピストとして出版されている本が気になり購入。睡眠と言う観点から、様々な場面でのメリット提示がありました。

やる気が出るとき
50%の経験と50%の未知なこと
昼寝は15分
目をつぶるだけでも、α 脳波が出現