あなたの人生を変える睡眠の法則 朝昼夕3つのことを心がければOK！

菅原洋平(著者)

• 販売会社／発売会社: 自由国民社
• 発売年月日: 2012/09/21
• JAN: 9784426115272

商品レビュー

2026/09/26

大前提
・起床から４時間以内に光を浴びる
・　　　　６時間で目を閉じる
・　　　　１１時間後に姿勢を整える

この１１時間後の姿勢を整えるがミソかな。
姿勢を正すことで、しっかりと背等の筋肉を使い、体温を維持する。
特に肩甲骨を意識する　肩をぐっと上げて、脱力して、ポジションを確認すること。

起きているときはだれないようにすれば、改善するだろうか

2026/09/12

この本の内容を実践中
コーヒーいらなくなった

----メモ
・朝5分→起床から４時間以内に光を浴びる
メラトニンを減らして体内時計を調整(メラトニンリズム)

・昼5分→起床６時間後に5分間目を閉じて、８時間後の眠気に備える。睡眠負債を減らす
(睡眠覚醒リズム)

・夕方5分体温→起床１１時間後に5分間姿勢を正す(深部体温リズム)
背筋を使って深部体温を上げる
(肩を上げ、後ろに引き、閘門を閉め、肩甲骨を下げる)
・眠る１時間前にストレッチ
・入浴は就寝２時間前に
・シャワーの場合は足首に当てる(くるぶしから3センチ上)

2025/12/18

体内リズムを整えること
起床時間を合わせること

朝日を浴びる
昼、仮眠(数分目を閉じるだけでも
夕方(16〜17時頃)運動
寝る1時間前に入浴or軽いストレッチ