体幹を鍛えてお腹が凹むトレーニング 〈いつでもどこでも〉30秒でできる

廣戸聡一(著者)

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2012/04/23
• JAN: 9784569803159

商品レビュー

2019/07/14

軸を意識する　☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分
丹田を意識
美しい立ち姿勢　５点　①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏（土踏まず）　×背骨のそらし過ぎ

関節の可動域　肩甲骨　股関節　立位体前屈（肩リラックス、上体を前に落とし込む）
開脚（骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識）
ツイスト（真横になり足を上半身と反対側へ）
立位足上げ（軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる）
バックロール（足を上げて背中をローリング）→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用

体幹部の筋肉　意識しにくいインナーマッスル
ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して

ＱＡ　筋トレのタイミングは　昼から20時→体が一番活動している時間帯　朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること

2018/12/22

つま先立ちは土踏まずを後ろに向けるように意識する
立位体前屈5ｰ10回、開脚左右交互10-15回(骨盤を立て手を肩まで上げ足と同じに開き重心を左右に)、ツイスト5-10回(最初横向き骨盤は床から垂直、上側の肩甲骨から手は床につけ顔もそちら向き、上側の足は下の手で支える)、

2014/07/20

本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。

１．体の柔軟性をつける。
２．良い姿勢にする
３．体幹を鍛えるメニュー
４．体を大きくしたい筋力アップメニュー