100歳までサビないダイエット 美肌のままキレイにやせる101の習慣

白澤卓二【著】

• 販売会社／発売会社: ポプラ社
• 発売年月日: 2012/04/25
• JAN: 9784591129395

商品レビュー

2017/12/07

◆ダイエットする前に知っておきたいこと
・美人の近道に中性脂肪ダイエット
1000カロリーあたり10グラム以上の食物繊維を摂る

脂質を全体のカロリー30-50％とする

◆血糖値をコントロールすればやせる
・朝のネバネバで体を痩せやすく
ネバネバのムチンは糖質と結びつくとその吸収を抑えてくれ血糖値の上昇を防ぐ

・油を上手に使えば炭水化物もこわくない
ご飯や麺はオリーブオイルで炒めれば吸収がゆっくりになる

・きのこごぼうを食べよう
糖質の吸収を下げてくれる食物繊維が多く含まれるものを一緒にとる

・正しい食べ合わせ
炭水化物を多く含むものをたべるとき、食物繊維を一緒に摂ると糖質の吸収がゆっくりになる

◆食事と運動で脂肪を燃やす
・レインボーベジタブルとフルーツのすすめ
色の濃いもの、鮮やかなものはフィトケミカルの含有量が多い

・太るモードの時間帯
午後10時-午前2時が太る時間帯
午前2時が燃焼時間

・年齢が高くなるほどカルシウムはたくさん必要
カルシウム摂取量が減ると骨粗鬆症のおそれ
摂取目標は30-40代で女性一日に650ｍｇ，50代は700ｍｇ

牛乳1本で200ｍｇ　
他、がんもどき、チーズ、味噌