頭のいい人はよく歩く！ 40歳からでも遅くない！脳が若返る生活

久保田競【著】

• 販売会社／発売会社: ブックマン社
• 発売年月日: 2012/02/27
• JAN: 9784893087713

商品レビュー

2019/08/23

認知症予防に歩こう。美味しいものを食べよう。
１つの行動で脳のどの分野を使っているか説明があったのが面白かった。

2017/11/12

◆1　40歳から頭の良くなる人、悪くなる人の違い
11　おいしいものを食べることも頭をよくする方法
ドーパミン
おいしいと感じるとドーパミンが分泌
記憶力、運動のスピード筋力を高める

◆3　頭をよくする新習慣
6　頭の回転をよくする栄養素コリン
コリンは脳内の情報伝達システムに重要なアセチルコリンを体内で作り出すのに欠かせない栄養素
女性は1日425ｍｇ必要

コリンを多く含む食品（100ｇ中　ｍｇ/100ｇ）
黄身　682.0
卵　251.0
インスタントコーヒー　101.9
牛ひき肉　85.0
たら　83.7
サーモン　65.4
カシューナッツ　61.0
アーモンド　52.0
ブロッコリー　40.1
ホールトマト　38.5

7　魚を食べて知能指数を高める
DHA　シナプスの膜に含まれ分量が多いほどアセチルコリンが分泌され情報伝達がうまくいく
不足すると記憶力低下

DHAを多く含む食品　100ｇ中　ｍｇ
マグロ　2900
サバ　1800
さんま　1400
うなぎ　1300
いわし　1000
サケ　800
アジ　750

8　発芽玄米ぬか漬けなどに多いギャバにリラックス効果
ギャバは脳の抑制作用、ストレス解消効果あり

ギャバを多く含む食品
発芽玄米
ぬか漬け
トマト
ナス
キムチ
かぼちゃ

11　音楽で言語能力をアップ
音楽を聞くだけで脳の言語を司る領域の活性化

12　日記ブログは脳を活性化
毎日続けることでワーキングメモリを鍛え頭をよくする

13　恋愛
恋愛をするとワーキングメモリフル回転、楽しいと感じることでドーパミン

15　美しいものに接する
美しいものは気持ちがうきうきしたり精神的にもプラス

2015/05/08

今はラクをしようと思うといくらでもラクができる世の中だと思います。
そんな中で、長く健康な身体と頭脳を維持する為にはある程度の努力という負荷をかけていくことが必要な気がします。
だから、脳を若返らせる為に歩くという内容には納得。
でも、空気が読めないのが脳の衰えだとは知らなかったです。新発見。
あと、肥満脳は、こわい。なりたくないです。