頭のいい人はよく歩く！ の商品レビュー

久保田競【著】

2019/08/23

認知症予防に歩こう。美味しいものを食べよう。
１つの行動で脳のどの分野を使っているか説明があったのが面白かった。

2017/11/12

◆1　40歳から頭の良くなる人、悪くなる人の違い
11　おいしいものを食べることも頭をよくする方法
ドーパミン
おいしいと感じるとドーパミンが分泌
記憶力、運動のスピード筋力を高める

◆3　頭をよくする新習慣
6　頭の回転をよくする栄養素コリン
コリンは脳内の情報伝達システムに重要なアセチルコリンを体内で作り出すのに欠かせない栄養素
女性は1日425ｍｇ必要

コリンを多く含む食品（100ｇ中　ｍｇ/100ｇ）
黄身　682.0
卵　251.0
インスタントコーヒー　101.9
牛ひき肉　85.0
たら　83.7
サーモン　65.4
カシューナッツ　61.0
アーモンド　52.0
ブロッコリー　40.1
ホールトマト　38.5

7　魚を食べて知能指数を高める
DHA　シナプスの膜に含まれ分量が多いほどアセチルコリンが分泌され情報伝達がうまくいく
不足すると記憶力低下

DHAを多く含む食品　100ｇ中　ｍｇ
マグロ　2900
サバ　1800
さんま　1400
うなぎ　1300
いわし　1000
サケ　800
アジ　750

8　発芽玄米ぬか漬けなどに多いギャバにリラックス効果
ギャバは脳の抑制作用、ストレス解消効果あり

ギャバを多く含む食品
発芽玄米
ぬか漬け
トマト
ナス
キムチ
かぼちゃ

11　音楽で言語能力をアップ
音楽を聞くだけで脳の言語を司る領域の活性化

12　日記ブログは脳を活性化
毎日続けることでワーキングメモリを鍛え頭をよくする

13　恋愛
恋愛をするとワーキングメモリフル回転、楽しいと感じることでドーパミン

15　美しいものに接する
美しいものは気持ちがうきうきしたり精神的にもプラス

2015/05/08

今はラクをしようと思うといくらでもラクができる世の中だと思います。
そんな中で、長く健康な身体と頭脳を維持する為にはある程度の努力という負荷をかけていくことが必要な気がします。
だから、脳を若返らせる為に歩くという内容には納得。
でも、空気が読めないのが脳の衰えだとは知らなかったです。新発見。
あと、肥満脳は、こわい。なりたくないです。

2012/09/17

４０歳以降の脳は、生活習慣で能力差が拡大する　IQが高くなると長生きする　新しいことを始めるのは、何歳からでも脳に良い　魚を食べて知能指数を高める　同窓会には積極的に出席する　

2012/05/17

実用的と見せかけて実用的ではない本の典型。

「早寝早起きした方がいい」や「運動の習慣を持ちましょう」などといったことは
誰もがわかっていること。小学生だってわかってる。
問題は、それがわかっていても怠けてしまうという人間の性質であって、
そこに切れ込まなければ意味は無いし、結局は3日坊主で終わって
「おれはなんて怠け者なんだ」と、より自信がなくなってしまう。

次回作があれば、ぜひそこに重点を。

2012/05/01

歩くことが健康に良いことはわかっていましたが、具体的な例までとりあげてわかりやすく解説してるので良書です。

脳が生活習慣で能力差が開き、年齢を重ねてからの影響も幅があることには驚きました。