眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善！Dr.鴨下式超快眠法 SB新書

鴨下一郎【著】

• 販売会社／発売会社: ソフトバンククリエイティブ
• 発売年月日: 2012/01/18
• JAN: 9784797364637

商品レビュー

2013/06/03

文字通り、睡眠について色々と分析した一冊。

これを読んですぐに快眠になれるわけではないし、実行には中々難しい部分も多いけど、睡眠について1から知りたい人にとっては最適かと。

2012/11/27

眠りをよくする方法がたくさん紹介されていたので、生活に取り入れていきたいと思います。
説明については、専門的な話でよくわからないところもありましたが、理解するまで粘らずさらっと読み飛ばしてしまいました。

覚え書き
睡眠はコントロールできる。
明かりは暗めに。寝室は間接照明など。
15〜20分の入浴。入浴で体温をあげると寝入りやすい。
目覚める目的を明確に。
眠りを変えることは、生き方を変えること。
朝、意識的に朝日を浴びる。
朝食を抜かない。特にたんぱく質はDITが高いので熱に変わり活力チャージできる。
なるべく同じ時間に起き、同じ時間に寝る。
土曜は遅めに起きてもよいが、日曜は早起きし、自らを養うように時間を使う。習慣的な運動や読書、資格取得のための勉強、陶芸などの趣味。
不快な音を抑える。
夕食は眠る3〜4時間前に済ます。
カフェインを取りすぎない。覚醒作用は4〜5時間持続する。
寝るためにアルコールを飲まない。
ラベンダー、サンダルウッド、カモミール・ローマンなど、鎮静系のアロマを楽しむ。
これをやると必ず眠れるという「眠りの方程式」を作る。