からっぽ！ 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

アンディプディコム【著】, 満園真木【訳】

• 販売会社／発売会社: 辰巳出版
• 発売年月日: 2011/12/29
• JAN: 9784777809851

商品レビュー

2024/10/20

オレのスマホには、アンディのheadspaceを入れてるし
youtubeでも
headspaceの動画をブックマークしてる

ビル・ゲイツも、アンディ・プディコムからマインドフルネスの指導を受けて、瞑想をするようになった。
ゲイツが選んだ、何年か前の「今年読むべき10冊」の中にも、この本を入れてた。

2021/06/17

かなり抽象度の高い本だった。まぁ瞑想だから仕方ないけど、イメージは伝わった。心は青空、思考や悩みは青空を覆い尽くす雲のイメージ。または心は水深の深い澄んだ池、思考や悩みなどの石がたくさん投げ入れられると水面を波紋が覆い底が見えなくなるイメージ。無意識で絶え間なく現れる思考や悩みは、鎮めようとしても難しい。交通量の多い道をただ道の端からじっと眺め、執着しないよう俯瞰するようなイメージ。無意識に沸き起こる思考や悩みは、野生の暴れ馬と同じで制御できない。制御しようとするのではなく、広いスペースに紐を結えて自由に放つイメージ。しばらくすると心が落ち着き集中力が増す。今在る自分に意識を研ぎ澄ます。悩みや思考が生み出す感情に対し、どういう反応をするかは、自分自身で選択できる。

2021/02/17

実践している人が口をそろえて、その良さについて語る「瞑想」。
心がざわざわして、落ち着かない。余計なことを考えたり、嫌な過去の出来事を思い出して、イライラする。そんなことから解放されたいと思い、本書を手に取りました。

まだ２日しか実践できていないので、正直よくわかりません。しばらく（本書では確か最低３週間と書いてありました）続けてみて、変化があれば★３から増えるかと思います。
瞑想も訓練なので、そう簡単には効果が実感できないようですが、変化が楽しみです。「からっぽ」になって表面的な感情に左右されず、いつでも心の底に充実感があるようになれるといいのですが。ついでに集中力も欲しいと欲張ってしまいます。

たとえ話がわかりやすく、瞑想前や瞑想によって得られる心の状態がイメージできました。導師の悲しみと喜びはセットであるという話も、瞑想によって負の感情がなくなるわけではないということを理解させてくれるものでした。

本書籍は202020年に『頭を「からっぽ」にするレッスン』として再編集して、発売されてるようです。内容がどの程度異なるのかはわかりません。