体幹力を上げるコアトレーニング

木場克己(著者)

• 販売会社／発売会社: 成美堂出版
• 発売年月日: 2011/11/04
• JAN: 9784415311661

商品レビュー

2026/06/09

体幹を使った走法や、ピッチング、サッカーキックが巻末の方で記載があるが、これがなるほど。

体幹を意識せずに生きて来すぎた。
これは勝手な私の気付きだが、体重移動、力を乗せる事の他に、体幹の練りを使う事が出来れば力が倍々増する訳か（その分、勢い余って怪我をしそうで怖いが）。

先日に神輿を担いだ時に『体幹がスタミナ切れするから、2時間ほどで力が入らなくなる』と気が付き、丁度図書館で借りていたこちらの本を読む。

頭の中で「初級」をやるだけで、体幹が鍛えられる気がする。

2025/07/21

「体幹トレーニング」での特徴は運動用具を一切使わず、背筋が伸び、基礎代謝が上がり、ケガなどの予防にも繋がる、と言う。体の内臓筋を鍛えることで体のバランンスが良くなり健康体になる。主な筋肉とは、インナーマッスル：腹横筋・脊柱起立筋・大腰筋、アウターマッスル：広背筋・腹斜筋・腹直筋・大臀筋・中臀筋であり、「ストレッチ＋体幹トレーニング」インナー＋アウター＋連動性トレーニングの組み合わせ（１日３０分）だけで良いと言う。
自分には主に立ったままでの運動を基本に四つやることにした
・クロスバランス（右腕と左脚を斜め45度に上げる、前に蛾が見ながら膝を肘に着ける）
・連続ドローイン（息を大きく吸って腹を凹ませ、息を拭きながら状態を前に倒していく両手を前に突き出す）
・振り子バランス（片足で立ち片足を体の前で抱え軸を作る、そのまま足を後ろにまっすぐ伸ばす）
・かかとあげバランス（片足を膝を曲げて90度にあげ、そのまま踵を上げる）

2022/02/11

姿勢を保つためにも手足を動かすためにも、とにかく体幹力と知った。今では何年も繰り返しているトレーニングメニューとなり感謝している。