体幹力を上げるコアトレーニング

木場克己【著】

• 販売会社／発売会社: 成美堂出版
• 発売年月日: 2011/11/04
• JAN: 9784415311661

商品レビュー

2025/07/21

「体幹トレーニング」での特徴は運動用具を一切使わず、背筋が伸び、基礎代謝が上がり、ケガなどの予防にも繋がる、と言う。体の内臓筋を鍛えることで体のバランンスが良くなり健康体になる。主な筋肉とは、インナーマッスル：腹横筋・脊柱起立筋・大腰筋、アウターマッスル：広背筋・腹斜筋・腹直筋・大臀筋・中臀筋であり、「ストレッチ＋体幹トレーニング」インナー＋アウター＋連動性トレーニングの組み合わせ（１日３０分）だけで良いと言う。
自分には主に立ったままでの運動を基本に四つやることにした
・クロスバランス（右腕と左脚を斜め45度に上げる、前に蛾が見ながら膝を肘に着ける）
・連続ドローイン（息を大きく吸って腹を凹ませ、息を拭きながら状態を前に倒していく両手を前に突き出す）
・振り子バランス（片足で立ち片足を体の前で抱え軸を作る、そのまま足を後ろにまっすぐ伸ばす）
・かかとあげバランス（片足を膝を曲げて90度にあげ、そのまま踵を上げる）

2022/02/11

姿勢を保つためにも手足を動かすためにも、とにかく体幹力と知った。今では何年も繰り返しているトレーニングメニューとなり感謝している。

2020/09/20

　この本は高校生のころ父に買ってもらった。当時から病気を治すことと並行して体を鍛えていかないといけないと考えていて、一時期毎日やっていた。2月ごろはじめて5月までは続けることができたのだが、6月に入ったらまったくトレーニングすることができなくなった。私の体調は季節から影響を受けることが多くて毎年5月末と10月末に大きく崩れる。加えてメンタルも不安定になるので、その後もう一度はじめなおすことはできなかった。
　今に至るまでヨガの講座に通ってみたり、自分でトレーニングするスケジュールを作ったりしていろいろと取り組んでみたのだけど、一番成功しているのは今も続けているパーソナルトレーニングの通うことだ。一対一でトレーニングを見てもらうと無理しすぎることがないように第三者が確認してくれるからとても助かる。今後も続けていきたい。