ストレスに負けない技術 毎日しんどい人のためのコーピング入門 NJセレクト

田中ウルヴェ京, 奈良雅弘【著】

• 販売会社／発売会社: 日本実業出版社
• 発売年月日: 2011/10/31
• JAN: 9784534048837

商品レビュー

2021/04/22

リワークの課題図書のため読了。

ストレスのない生活はなく、重要なのはひとりひとりがストレスとどう向き合うかである。

過度な一般化、白黒思考、「べき」思考、自己関連づけ　などが認知のゆがみであり、刺激が認知の歪みによってストレス反応、感情反応、あるいは身体反応として現れる。

私はオドオド型とヘトヘト型
〈オドオド型〉
自分に自信がなく、不安に感じやすい
自身を否定的に捉える傾向が強い
〈ヘトヘト型〉
ミスをおかしたくない、他人に迷惑をかけたくない「完璧思考」

・対策
「いま、ここ」で考える
先のことで悩むより、今できる準備

①何が問題か明らかにする
②原因をリストアップする
③原因を絞り込む
④具体策を考え、実行する

・感想
同じ出来事でも、評価によってストレスに感じるかどうかが変わる。未来や過去のことで不安になりやすい為、「いま、ここ」で考えることを心がけてみる。
オドオド型、ヘトヘト型であったため、肩の力を抜いたり、リラックスする方法を身につけられればもう少し楽になれるのかもしれない。