朝の「二度寝」でストレスが消える！ コルチゾールホルモンが脳を強くする

坪田聡【著】

• 販売会社／発売会社: かんき出版
• 発売年月日: 2011/10/05
• JAN: 9784761267827

商品レビュー

2012/12/20

眠りを疎かにしている現代。眠りの重要性とともに二度寝の効用を説く。目覚ましと決別できる自己覚醒法。二度寝の恍惚漢に包まれるための環境。眠りを愛する人へのご褒美として提供される夢のちょっと不思議な話など、興味深い話題でサクサク読める。

2012/01/29

以前、知り合いが朝目覚めた時に、本来起きるべき時刻よりも早かった場合に、大いに余裕を感じることができると言っていましたが、これは「二度寝をするゆとり」が楽しめることを意味していたのでしょうか。この本の著者である坪田氏は、ストレスが解消できる朝の二度寝（５分程度）を推奨しています。

最近朝起きるときに寒いので、目が覚めてから１０分程度、布団の中でその日にすべきことを考えたりすることはありますが、私も二度寝を試してみようかと思いました。ちなみに試すのは平日に影響の少ない土曜日が良いそうです。

以下は気になったポイントです。

・２０１０年の国民全体の睡眠時間の平均（平日）は、7時間14分であり、1995年比較で 13分減少している、減少著しいのは、40代の男性で 6時間43分と 36分も減少している（ｐ１２）

・睡眠も食事も規則正しくとるのが基本、空腹で寝れない場合は、温かいミルクやヨーグルト等の消化の良いものを少量が夜食の推奨（ｐ２０）

・睡眠をいざなうメラトニンは、朝の光を見てから14-16時間で分泌が始まる（ｐ２０）

・目覚めている時に受け取った情報は、必要なもの不要なものにわけて記憶の整理・固定化をしている、その作業を行っているのが、大脳皮質と海馬である（ｐ２７）

・体内時計は脳内だけでなく、心臓・肝臓・腎臓といった内蔵や血管に時計遺伝子が埋め込まれている（ｐ４１）

・体内時計の１日周期は２４時間と数十分であり本来の周期とずれているが、そのリセットの役割が朝の日差しである（ｐ４３）

・年寄が夜中に目が覚めたり、朝早く起きてしまうのは、メラトニン不足のため（ｐ４７）

・ノンレムとレムのサイクルが９０分の人が、４サイクル（６時間）を経てレム睡眠状態で目覚めた時の方が、７時間寝てノンレム睡眠で目覚めた時よりも気分がすっきりする（ｐ５６）

・成長ホルモンが最も盛んになる、午後１０時から午前２時までに十分な睡眠がとれないと成長ホルモンの分泌が鈍る（ｐ６１）

・コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一つで、身の危険を感じる状態になると分泌していたホルモン、現在はストレスに対抗するためにこのホルモンが分泌される、目覚めの１－２時間前に分泌量が高まる（ｐ７５）

・二度寝の推奨時間は、５分から１０分程度、二度寝は半醒半睡の状態（ｐ９７）

・寝る１時間前には控えるべきことは、テレビ・パソコン・携帯電話メール・カフェイン入りの飲料摂取・喫煙、である（ｐ１０６）

・入浴は、就寝時刻の１時間くらい前に、ぬるめのお湯(38-40度）に20分程度つかるとよい（ｐ１０７）

・朝食に時間が取れない場合は、バナナと牛乳でもよい、トリプトファンというアミノ酸が含まれていてセロトニンの分泌を促す（ｐ１２８）

・1日に歩くべき歩数は、1万歩が目標（ｐ１２９）

・夢が記憶に残りにくいのは、現実の生活に役立たないから（ｐ１３４）

・ノンレム睡眠（深い睡眠状態）でみる夢は、ストーリー性が希薄で白黒が多く、感情の起伏も少ない（ｐ１３９）

・寝床についたときには、「明日にはきっといいアイデアが生まれるはず」と自分に言い聞かせて、解決したあとの自分の輝かしいイメージを思い浮かべながら眠りにつくことが大切（ｐ１６３）

・カフェインの覚せい作用が効きだすのは飲用後30分くらいからなので、15分程度の昼寝直前に飲むのは丁度良い（ｐ１８７）

2012年1月29日作成