100歳まで大病しない108の習慣 角川SSC新書

白澤卓二(著者)

• 販売会社／発売会社: 角川グループパブリッシング
• 発売年月日: 2011/07/11
• JAN: 9784047315549

商品レビュー

2022/08/04

　白澤卓二「100歳まで大病しない108の習慣」、2011.7発行。108もの習慣が紹介されています。私が実践してて、特にいいなと感じてるのは：　①ウォーキング・インタバル速歩　②坂道・階段の上り下り　③玄米・そば・味噌汁・納豆　④しょうが・トマト　⑤食物繊維　⑥よく噛む　⑦挨拶・コミュニケーション　⑧チャレンジ精神　⑨笑顔　⑩（難しいのがｗ）腹七分目。

2015/01/09

朝食には味噌汁と納豆⇒急激な血糖値の上昇を抑える。外食は丼ではなく定食⇒栄養バランスとカロリーを抑える。遅食い⇒食欲中枢が満腹信号を出すまで待つ。食卓に醤油、ソース、マヨネーズを置かない⇒カロリー、塩分を控える。夜９時以降の食事はNG⇒中性脂肪の蓄積は夜１０時から２時まで。アルコールよりご飯⇒ご飯には炭水可物意外にもビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれている。間食にはドライフルーツ⇒乾燥させることでビタミン、ミネラルが凝縮されて食物繊維も豊富、噛みごたえは満腹感を齎す。・・・生活習慣病にならならいための様々な手法が紹介されている。ちょっとした心配りで寿命はどこまでも伸ばせる。

2012/05/30

体調を崩すたびに健康本を１冊読むことにしてます。
Sir2という長生き遺伝子のことが気になって読んでみたが、全体的に真新しい内容はなかった。
基本的には不摂生な生活なので長生きはできなと思いますが、
せめて若いころは健康に生きたい。