グズほどなぜか忙しい！ 何でも先延ばしにしてしまう、ダメな人たちへの処方箋 ナガオカ文庫

杉山崇【著】

• 販売会社／発売会社: 永岡書店
• 発売年月日: 2010/12/10
• JAN: 9784522476345

商品レビュー

2016/05/01

グズは正しい方法を実践すれば抜け出せる。

先延ばし，後回し→人間特有の能力→後で必ず時間と労力を奪う罰ゲームとして戻ってくる。

クズを癖にしない→何を損しているのか，何を失っているのか気付いていない→もったいないと考えること
大至急から解放される→生活は楽しい
人間は単調で単純，時間のかかる仕事は好きではないようにつくられている→ストレスになる。洗濯をため込む→少量なら素敵な時間　多量→素敵な時間をなくす。

グズは自尊心をなくす→自尊心はささいなことの積み重ね
グズを抜け出すコツ→ちょっとしたこと　生活の中のコツ

人間の先祖　ねずみ程度の哺乳類→恐竜のエサ　エサにならないように隠れる，何もしない。

前頭前野　情動を制御
扁桃体（ピーナツ型）　快楽原則→強力なパワーの情動を発信　時間の概念なし（ダイエット中のお菓子欲求）

前頭前野の計画性→☆うまくいったときの快感の助けを借りる。

グズのもと　歪んだ解釈をしてしまうこと→こだわるところ受け流すところを柔軟に判断する→不安も活かしてこそ，価値がある！
グズにならない仕組みをうまく使う。

１　ノロノロ，ダラダラはもう終わりにする。→まず３分の法則　作業興奮
２　中断効果　５分間だけ楽しいイメージを持って動く。
３　評価されたい，叩かれたくない→×もう一度上司に確認してから→○とりあえず叩き台　間違っていれば叩き直してもらえばいいだけの話
叩かれない人はいない　×妄想の中で高級な自分にしがみついている。

４　最強最悪をイメージ→そうならなかったことで得したイメージを持つ。
５　何かを続けたいならゲーム感覚で行う。
６　不効率グズ→毎朝５分やることランキング
７　考えすぎのウジウジグズ　原因を考える→犯人捜ししているだけ　×失恋の原因探し☆R021226良い経験になった・結婚生活で絶対に役に立つ　○原因は無視すること
８　自己批判グズ　小学校→成績は相対評価　先生に叱られる→自尊心を守るために自尊心を傷つける相手を恨むようになる。
「あの人にできていることは，次は私ができる。私はできないなんて自己批判する必要はない」

グズを抜け出した自分のイメージ　メモ　見える化
行動するとよさそうなことリスト　☆スーツ，Ｙシャツ，靴

カンタン脳トレ　周囲のさまざまな音　エアコン，時計，冷蔵庫等→30秒ずつ注意　５分→複数の音の飛び交う空間の感覚

自覚を獲得するためのＵＦＯ　uncomplaining（人のせいにしない）focusing（損への注目）others view point（成功後の周囲の評価をイメージ）

リバウンドしないテクニック
①ほめてくれる人
②納得できない仕事→誰かに不満を話す。
③温かく叱ってくれる人を思い出す。
④「あの人みたいになれたら素敵だな」と思う身近な誰かをイメージする。

問題解決療法　岩を小さな石に砕く。
使途不明時間を探す→行動記録シート

2014/02/12

グズの原因ともいうべき、自分の考え方の問題に気づかされた。
（1）3分間やってやる
（2）イメージするのは常に最悪の自分
の精神で、グズ脱出へと熱く出発したいと思う。

2013/08/21

役立つ内容もないわけではないけど、私の生活に即してなかったというか、なかなかしっくりこなかったというか。他の本の方がぴったりきた印象。