世界一の！「超楽」マラソン練習法 ド素人でも4か月で4時間が ド素人でも4か月で4時間が切れるスゴ技40

小谷和彦(著者), 金哲彦(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2010/01/23
• JAN: 9784479391975

商品レビュー

2026/01/20

2011年にマラソンを走る時に参考にした本、来月またフル走るので再読。忘れていた事等再度の発見があり良い。

・とるように意識しよう
干しぶどう（鉄分）

・フォームについては下記が記載されており、やってみるが難しい＆参考にしている動画ではこんな事言っていないので懐疑。やると疲れちゃう。
「骨盤を背骨を中心に回転させるイメージ、骨盤の左右を交互に押し出す。ヒジを内側体の後ろまで深く引き肩甲骨を動かしながら」

・ラン後
湯船で温まる、冷たいシャワーを2分浴びる、これを3回繰り返す
→あまりやらない、やろう。

・レース前
8日前10km レースペース走（土）
7日前 LSD110分（日）

6日前 Rest
5日前 10kmレースペース走
4日前 10kmJog
3日前 Rest
2日前 3kmJog
1日前 5kmJog（土）
本番（日）

・当日
バナナ持ってく→メニュー固定しておきたい
実はその前の夜も
最初の10kmはウォーミングアップ、ゆっくり走る

バンドエイドの話を思い出した。この本に乳首が擦れるので、バンドエイドを貼っておくとよいと。マラソン当日、貼った事を忘れて、銭湯に入って洗うまで取るのを忘れていた事を思い出した。その後バンドエイドなんて貼っていないし、貼る話も他で聞いたことないし、何かね。

2018/08/30

46歳のプチメタボなサラリーマンが、4ヶ月でサブ4達成した秘訣、と言われれば、ちょっと助平心も湧こうってもんでしょ。
シューズを作って届くまでは、生活習慣に補完運動、コース作りに日誌作成と確かに念入り。足首の柔軟性の為の「ストレッチボード」なんて、初めて聞いた。だけど、実際に走り始めてからは、ハイ、コレは無理…メニューや心得は満載だけど、具体的なフォームや呼吸法、手足の動かし方は別の本見てね、ってスタンスなのかな。
ただレース前日から当日、レース直前、レース中、レース後の記述はさすが臨場感タップリ！

2014/01/13

□どちらかといえば運動は苦手
□「走る」なんてツライだけだ
□でも、一生に一度ぐらいはフルマラソンを走ってみたい
□走るなら、苦しまずに走りたい
□しかも、欲張りなことに「３時間台のタイム」を出したい
□でも、練習時間は多くとれない
□おまけにスパルタ練習なんで絶対いやだ！
□カッコよくゴールして、同僚や家族、恋人に見直されたい！
□結果、自分の中で自信を取り戻したい
□「この年齢からだって進化できる！」という証が欲しい

まさに、この本の冒頭にあるアンケートにほぼすべて当てはまった僕であるが、初めは10分、１〜２キロ走っただけで息があがってたのが、本書を教科書に環境を整え、ぼちぼちトレーニングに励んだところ、ハーフマラソンを気持ちよく完走できるまでになりました。
本番は来月の東京マラソン！　結果はさて？！・・・w