お相撲さんの“腰割り"トレーニングに隠されたすごい秘密 じっぴコンパクト新書

元・一ノ矢【著】

• 販売会社／発売会社: 実業之日本社
• 発売年月日: 2010/01/30
• JAN: 9784408452609

商品レビュー

2022/05/14

〈本から〉
究極の腰割りは赤ちゃんの足である

太ももで頑張らず、お尻を締めるのでもなく、股関節まわりの筋肉をゆるめて股関節を開く、それこそが”究極の腰割り”なのです。

「股関節がはまる感覚」

最後までヒトの存在を支える筋肉が肛門で、ここ無しにヒトの心も体も語れない。

逆に脱力している状態が、筋肉の回復をさせるととらえています。それを重力に逆らわない、という言い方をしている。

2021/08/20

卓球選手の待ちの姿勢、腰割りの原型。腰割り自体かなりスクワットに近いが、その違いについては触れられていない。が、効果は抜群。
こんな簡単な運動（腰割りの上下運動をそれぞれ2秒かけて1日5回！）だけで、結構息が切れる。しかも、運動後すぐ体がすっきりしたのが実感できる。（できれば、腰割り運動の前に、足をそろえて立ちかかとの上げ下げを10回するとより効果的）
筆者自身が書いた本ではあるが、「肛門を締める」（P102）といったり「締めるのはよくない」（P159）といったり、ブレブレです。おそらく、締めない（正確には、締めれない）が正しいのでしょうが、編集者はちゃんと仕事をしてください。
脱線コラムとして、ちゃんこのレシピを載せているのは、元力士らしいですね。

2019/12/07

フォトリーディング＆高速リーディング。
興味深かったのでところどころじっくり読んだ。星四つ。

史上最高齢の46歳まで現役の関取であった元一の矢という方。今は後輩の指導に当たっているとの事。自分の奥さんが腰割をした後にウォーキングをし、腰痛が解消しているどころか楽しくて歩きたくなったということから、腰割についての研究が始まったのだとか。

腰割とは四股を踏んだ後に、腰をゆっくり上下させるあの姿勢。これはインナーマッスルを「鍛える」のではなく「可動状態にする」運動とのこと。

多くの客観的な見解がありとても科学的であった。
股関節が腰割をする事により稼働し、脳もそれを意識するので、脳ﾄﾚのような効果もあるようだ。逆にインナーマッスルが固くなって動かなくなるのは、脳の老化も速めるらしい。

スクワットよりも簡単な腰割を、私も朝や入浴前に取り入れることにした。