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カラー完全図解 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる本 主婦の友ベストBOOKS
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | 主婦の友社 |
| 発売年月日 | 2009/11/30 |
| JAN | 9784072690444 |
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カラー完全図解 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる本
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商品レビュー
2.8
5件のお客様レビュー
現代の日本では約６０％の人が がん、心臓病、脳卒中の原因で亡くなっています。 病気になっても、亡くなっていない人もいますので ３人に１人以上はこれらの病気になる ということです。 中でも、心臓病、脳卒中は 動脈硬化が引き金になることが多いです。 本日ご紹介する本は、 動...
現代の日本では約６０％の人が がん、心臓病、脳卒中の原因で亡くなっています。 病気になっても、亡くなっていない人もいますので ３人に１人以上はこれらの病気になる ということです。 中でも、心臓病、脳卒中は 動脈硬化が引き金になることが多いです。 本日ご紹介する本は、 動脈硬化を予防するための 「悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値をアップする」 食品選びや食事のとり方、運動法など、 生活上のコツを紹介した１冊。 ポイントは 「腹八分目」 健康診断などで、 悪玉コレステロールはLDL 善玉コレステロールHDLと表記されています。 LDLは血管の細胞にコレステロールを運び HDLは血管の細胞からコレステロールを回収します。 だから、HDLに比べLDLが多いと、血管にコレステロールが溜まり 動脈硬化が進むというわけです。 本書では、どうすれば LDLを下げ、HDLを上げられるのか、 いろいろな視点で書かれています。 一番簡単なのはカロリーの取り過ぎをやめること。 食べた後、おなかいっぱいに感じるのは食べ過ぎです。 腹八分目を心がけましょう。 「バランス」 食べ過ぎはよくないといっても、 1食抜いたりするのはよくありません。 空腹の時間が長くなると、 体が脂肪を消費するのをやめ、ため込もうとします。 朝昼晩の食事をきちんとバランスよくとることが、 中性脂肪を効率的に消費させるのに役立ちます。 「多品種」 食べ過ぎはよくないといっても、 １品や２品しか食べないというのはよくありません。 食べ物が偏ると、必要な栄養分が不足し、 体の機能になんらかの負担がかかります。 多種類の食品を少量ずつとるのがベストです。 「有酸素運動」 運動するのがいいといっても、 過激な運動は、体を傷つけるだけです。 脂質値の改善に適しているのは、有酸素運動。 少し脈拍が上がる程度のウオーキングを、 １日30分、週３日以上つづけるのが効果的です。 ぜひ、読んでみてください。 ◆本から得た気づき◆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 血液中のコレステロール、中性脂肪の増えすぎ、減りすぎは、脂質異常症という病気=心筋梗塞、脳卒中になる 動脈硬化を起こすのは、酸化したＬＤＬ＝活性酸素が原因 エネルギーの取り過ぎが、ＬＤＬコレステロール値をあげる原因 ＬＤＬコレステロール値が高めと診断されたら、食事や運動を中心にした生活習慣を見直すことが治療の第一歩 おなかいっぱい食べるのは食べ過ぎ。腹八分目を心がける ＬＤＬコレステロール値を下げるには、毎日の食事に食物繊維を取り入れる ＬＤＬコレステロール値を下げるには、毎日食べる野菜の量を増やす 脂質値の改善に適しているのは、有酸素運動 運動強度５０％のウオーキングを、１日30分、週３日以上つづけると効果的 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆目次◆ はじめに Part1 コレステロール値をコントロールするために、体内の脂質については、これだけ知っておけば万全です Part2 悪玉コレステロール値が高く、善玉コレステロール値が低いことは、命にかかわる病気の要因になる動脈硬化を招きます Part3 これらの理由で、悪玉コレステロール値は上がり、善玉コレステロール値は下がります Part4 効果抜群!悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を上げるための食生活、食事法、食品選びのコツ Part5 こんなに簡単な運動法で、悪玉コレステロール値は下がり、善玉コレステロール値は上がって、恐ろしい病気を未然に防げます 巻末付録 知っておきたい 薬物療法に使われる薬 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆マインドマップ◆ http://image01w.seesaawiki.jp/f/2/fujiit0202/ba8a6b40c6ea4a14.png
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コレステロールについて初めて読む方には親切だと思います。ただそのメカニズムについての説明がややクドイかも。タイトルに期待して買う方は「早く具体的な実践を！」と思うと思います。自分にとっては、わかりきったことばかりでしたので、さらっと読みで読了。
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コレステロールとは、コレステロールのでき方や、その危険性、そのために必要な食生活と運動について説明している。 コレステロールだけに絞った本は少ないので、気になる人は一読してみよいかもしれない。
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