トレイルランニング

鏑木毅(著者)

• 販売会社／発売会社: 枻出版社
• 発売年月日: 2009/10/23
• JAN: 9784777914739

商品レビュー

2022/10/14

トレランの走り方の基本から、ウェアや装備、練習メニュー、国内のメジャーなコースまで紹介されていて、トレラン初心者にはありがたい１冊。

練習メニューは、初心者、中級者、上級者別に書かれており、トレランやジョギングのみならず、水泳やバイクなども組み込まれた本格的な感じ。ただ、どういう距離のレースに向けた練習かがわからなかった。。

2020/03/06

これから始めようと思っている人も、もうワンランクアップした楽しみ方や知識・技術を習得したい人も…。
トレイルランニングのパーフェクト・マニュアルです。著者は、世界のトレイルランニング界で活躍するトップランナー鏑木毅氏。（アマゾン紹介文）

楽しみ方、走り方、ウェア、練習メニュー、レース、コースガイドetcetc…マニュアルとしては十分すぎる情報量で、一冊、家に置いておきたい。
引っ掛かったのは練習メニューの項目位。普通に社会人やってると「毎日1,2時間」練習は厳しいよー。

2019/02/16

最近始めたトレランのことについて知りたいと思い手に取った本書。
トレイルランニング第一人者の鏑木毅さんが作者。

トレランについては事前にある程度の知識は入れていたので、目新しい内容はあまり無かった。
個人的に参考になったのは「コンバイントレーニング」について。
トレイルだけではなく、ロードの練習にも活かせると思う。

本書は鏑木さんの強い「トレラン愛」が溢れていて、それが読みながらとても心地良かった(^^)
モチベーションを上げてくれる一冊だと思う。

あと、鏑木さんの写真が凄く若いのでちょっと笑える（笑）
特に温泉の際どい写真あたりがかなりツボ…（笑）

以下、参考にしたいと思った内容をまとめる。

〈登り〉
緩斜面・走り
→前半部は前の勢いを利用して登る、その後は前傾姿勢を意識

急斜面・走り
→初心者は蛇行して斜度を緩和する、ふくらはぎがキツくなるので急斜面では無理して走らず歩くようにする

急斜面・歩き
→腕を使い、内股＋ハムストリングを使うことを意識

ガレ場登り
→三点支持の原則

〈下り〉
下り全般
→5-10ｍ先の遠目を意識、慣れてきたらストライドを大きく、浮石は体重をなるべくかけない

〈その他〉
心拍数により登りのスピードをコントロール
→初心者、最大心拍数-30
中級者、最大心拍数-20
上級者、最大心拍数-10
マックスは上記数値に保つ、アベレージは上記よりさらに−10狙い
ガーミンで設定すると良さそう

コンバイントレーニング
→筋力強化トレーニング→連続できる
心肺強化トレーニング→連続できる
筋力強化の後に心肺強化、バイク、水泳などを入れて、休みなく鍛える
→これはロードにも使えそう

＜内容（「Amazon」より）＞
これから始めようと思っている人も、
もうワンランクアップした楽しみ方や知識・技術を習得したい人も…
トレイルランニングのパーフェクト・マニュアルです。
著者は、世界のトレイルランニング界で活躍するトップランナー鏑木毅氏。

序章●トレイルランニングを始める前に
1章●走り方の基本
2章●トレイルを走るための基礎知識
3章●装備とウェアリング
4章●トレランの楽しみ方色々
5章●トレーニング
6章●レースに出場しよう
7章●全国トレイル・エリアガイド
終章●鏑木毅ショートストーリー