脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

ジョン J.レイティ, エリックヘイガーマン【著】, 野中香方子【訳】

• 販売会社／発売会社: 日本放送出版協会
• 発売年月日: 2009/03/23
• JAN: 9784140813539

商品レビュー

2025/12/22

2章
脳内の信号送信の約80%を担うのは、2種の神経伝達物質、グルタミン酸とガンマアミノ酪酸(GABA)で、バランスを取り合っている。
グルタミン酸はニューロンの働きを活発にして信号の連鎖的反応を指導させ、GABAはその活動を抑える。
信号の往来が頻繁になるほど ニューロン同士の連絡し合う力は強くなり、神経学者の言うところの「結合」が生まれる。
具体的には、軸索に蓄積されているグルタミン酸がシナプスを通じて次のニューロンに送られ、受容体の構造を変える。すると、受容部位の電位が上昇し、グルタミン酸を磁石のように引き寄せるようになる。グルタミン酸の信号がさらに送られ続けると、ニューロンの中にある遺伝子のスイッチが入り、シナプスの材料となる物質がもっと作られるようになる。こうして土台が強化され、新しい情報が記憶として定着していく。

BDNF(脳由来神経栄養因子) 脳にとっての栄養
ニューロンに振りかけると、ニューロンは新しい枝を伸ばし学習に必要な成長を遂げる。
BDNFはシナプスの受容体に結びつき、イオンを放出して、受容体部位の電位を上げ、信号を即座に強くする。細胞内では遺伝子を活性化させ、BDNFやセロトニン、シナプスの材料になるタンパク質をもっと作るよう指示を出させる。
BDNFは思考と感情と運動を生物学的に結びつける上で欠かせないもの。

ニューロンは白紙状態の幹細胞として生まれ発達していくが、生き残るには仕事を見つけなければならない。大半はそれができず死んでいく。
回し車を置いただけで、生まれるニューロンの数に大きな変化が起きる。でも残念ながら、ただ走るだけでは、ニューロンは対称群と同じペースで死んでいく。生き残って回路を作るには、軸索に信号が流れなければならない。
ニューロンは運動で生まれ 環境から刺激を受けて生き残っていくのだ。

グリーノーのラットの実験
ただ走らせたマウスは小脳に変化はない
平均台や不安定な障害物、はしごなど複雑な運動機能を2週間教えこんだマウスは小脳のBDNFが35%増加していた。

有酸素運動と複雑な運動の両方をすることがおすすめ

3章〜

2025/12/20

大変だった。専門用語が多くてわかりづらかった。運動することは精神に良いことは実体験でわかっていた。それの裏づけとなる本でした。ただ、難しい事を並べても結局は運動することに全てが繋がっていることに各章での違いを見つけられなかった。

2025/08/04

うつ病を患い、樺沢紫苑先生のおすすめ本ということで本書を手に取った。
運動することによりBDNFほかの分泌により、うつが良くなったり、脳が活性化されたりすると分かった。
ある程度の強度のある運動をしないと効果は表れないとのことだが、散歩でも全く効果はないわけではないとのことなので、まずは散歩から始めてみようと思った。