セルフ・アサーション・トレーニング エクササイズ集

菅沼憲治【著】

• 販売会社／発売会社: 東京図書
• 発売年月日: 2008/07/25
• JAN: 9784489020391

商品レビュー

2018/06/12

今自分が感じている気持ちの背景には、「思考」が影響しているという部分が印象的でした。エクササイズ集とのことで、四コマ漫画を用いた方法からロールプレイの事例まで読み応えがあります。ロールプレイでは、自分が経験した事柄に近い場合理解しやすかったので、他の事例も読んでみたいです。

2015/12/23

アサーティブ行動をトレーニングすることによって人生哲学は整えられる。
その微調整とは、人生の棚卸しにより感情・思考・行動を検討すること。
本書は、検討のアプローチを具体的に提案した。

序論のSCATは、感情を刺激し検討。
第1部のEXERCISEは思考を刺激し検討。
第2部のFBRは、行動を刺激し検討している。

「世の中は不公平だ」「私を怒らせるな」「私は無能だ」……
あなたは無意識のうちに理想通りの人生やふるまいを自分自身や他人に要求していないだろうか。
究極のアサーティブな生き方とは、不完全である人生や他人そして自分自身をまるごと受容する勇気を学ぶことである。
そのためには自分が「アサーティブ行動」に成れない原因を探り、
さまざまなエクササイズを通して感情をどのようにコントロールするのか、
思考の歪みや思考の癖をどう正していくのかを学んでいく必要がある。

本書は「アサーティブに成りたい人」のために、
初のアサーションエクササイズ集として「オリジナル四コママンガ」や
ユニークな「オリジナルエクササイズ」を中心に構成した。
さらにエクササイズの総仕上げとして5人のロールプレイング事例を通し、
人がどのようにアサーティブ行動へ変容していくか、
その過程が疑似体験できるようになっている。

数あるアサーションの解説書とは異なり、
読んで実践してライブのアサーティブ行動への変容が体験できるのは本書だけだ。
初心者からファシリテーターまで気軽に使えるアサーションを学びたい人必携の演習書である。

アサーティブ行動に成るために楽しく「四コママンガ・エクササイズ」で自分の「行動目標」を知ろう　
ユニークな「オリジナル・エクササイズ」で自分の「「持ち味」を伸ばそう　
ライブ感覚あふれる「ロールプレイング事例」で「アサーティブ行動への変化」を追体験しよう

■目次

はじめに　アサーティブ行動に成るために
序論　ＳＣＡＴによるアサーティブ行動チェックリスト
第1部　エクササイズ編
　　　エクササイズを始める前に
　　　Ⅰエクササイズ――対自的コミュニケーションを鍛える
　　　Ⅱエクササイズ――対他的コミュニケーションを鍛える
　　　Ⅲエクササイズ――対集団的コミュニケーションを鍛える
　　　Ⅳエクササイズ――対家族内コミュニケーションを鍛える
　　　エクササイズを終えた後で――今後の自己成長の確認のために
第２部　ロールプレイングと事例編
　　　ロールプレイング事例(1)――夫婦関係をアサーティブに変える
　　　ロールプレイング事例(2)――介護と死をアサーティブに見つめる
　　　ロールプレイング事例(3)――うつ感情をアサーティブに変える
　　　ロールプレイング事例(4)――上司とのやり取りで生じた感情をアサーティブに変える
　　　ロールプレイング事例(5)――評価を必要以上に気にせずアサーティブに伝える
　　　自分流儀の人生を過ごす――第２部まとめ

付録　アサーション権宣言――アサーティブ行動の哲学――
参考文献
あとがき