「脳力」をのばす！快適睡眠術 PHP新書

吉田たかよし【著】

• 販売会社／発売会社: PHP研究所/PHP研究所
• 発売年月日: 2006/05/31
• JAN: 9784569649863

商品レビュー

2010/05/28

「いかに効率よく睡眠…

[文庫ＯＦＦ]

「いかに効率よく睡眠を取るか？」このテーマについて本書では分りやすく説明されています。人間は一日の大部分（３分の１～４分の１）を睡眠にあてているわけで、そう意味ではこの時間を大切に消費したいものです。著者はNHKアナウンサー、政治家の公設第一秘書、医師、ラジオ番組のパーソナリティ、、などなどマルチに活躍なさっているお方。具体的に役立ったところは、・朝起きたらまず、カーテンを開けて光を目に入れる・そよ風や波の音を寝るときに聞くと

2024/10/24

私たちは人生の実に1/4〜1/3を寝て過ごす。よって、睡眠の質問を上げることは大変大切である。さて、筆者の先生は、ぐっすり眠るための処方箋として、風呂に早く入る（入眠3時間前）こと、寝る直前に明るい光を浴びないことなど（スマホを見ないこと？）である。ちなみにこの本は、20年前の本であるから、スマホなどと言うハイテクな物の記述はない。しかし、根本的には、もちろん現代にも通じるやり方が説明されている。良い睡眠を取り、元気溌剌と日中を過ごしたいものだ。

2019/10/30

起床後は光を浴びてメラトニンの分泌を止め、就寝前は無駄な光を排除しメラトニンを分泌させる。ノンレム睡眠は記憶を定着させる。カフェインの効果は5～7時間持続する。

・睡眠についての知識と快眠のためのテクニックを紹介。
・睡眠日記、入浴、カフェインの取り方、メラトニンのコントロールなどがある。