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朝からシャキッと仕事ができる!2倍熟睡法
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商品詳細
内容紹介 | |
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販売会社/発売会社 | PHP研究所/PHP研究所 |
発売年月日 | 2006/02/08 |
JAN | 9784569647135 |
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朝からシャキッと仕事ができる!2倍熟睡法
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チェック項目16箇所。規則正しい生活こそが睡眠リズムを整える何よりのポイント。適度な疲れがないと熟睡はできない。起床後14時間程度でメラトニンが分泌される。メラトニンが免疫機能と密接な関係にある。寝室の証明は30ルクス以下(月あかり程度)。金縛りは睡眠麻痺。不規則な生活習慣や徹夜、過度なストレスを感じているとなる。枕の高さ・・・男性4cm、女性3cm弱。長眠者(一日10時間以上)、短眠者(4時間程度)は存在する。 中途覚醒・・・アルコール過剰摂取、過度のストレス、食べ過ぎ、悩み事、騒音。低体温、低血圧は朝の目覚めに時間がかかる。2度寝厳禁リズムが崩れる。ヒトは目覚めるために眠る。睡眠時間はヒトと比べるものではない。その人それぞれ。寝だめはできないが不足分は取り戻せる。20分以上の昼寝は逆効果。過眠症・・・夜間ぐっすり眠れない。
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