「やめたいのにヤメられない！」がスパッとやめられる10秒日記

水野浩志(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和出版/
• 発売年月日: 2003/11/22
• JAN: 9784804716527

商品レビュー

2019/08/15

”---
T:24日の帰宅まで→○
P:input過多の悪習慣をやめる
O:アラフォー。人生の折り返し地点目前。自らの道をつくる
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・唐突な告白即撃沈パターン
　悪習慣とサヨナラしたいと考える「理想を求める自分」が、悪習慣を断ち切ることのできないでいる「現状を維持していたい自分」に対して、唐突に「よろしくお願いします！」と右手を差し出していることと同じなんです。(p.21)
★現状維持を続けようとしているあなたの恐れや不安を、あらかじめ知っておいてあげることで、もう１人のあなたとのコミュニケーションをとりやすくしておくことが大切になります。（中略）
　くれぐれも悪習慣を早くやめようと焦らないこと！(p.33)
・４枚のカード (p.41)
　・悪習慣を続けるメリットカード
　・悪習慣をやめるデメリットカード
　・悪習慣をやめるメリットカード
　・悪習慣を続けるデメリットカード
・あなたの中にある宝物探しシート (p.53)
　・過去から探る質問
　・今の状態から探る質問
・「悪習慣をやめることであなたが手に入れられるもの」をリストアップ
　あくまでも具体的なメリットを書いてみることです。(p.59)
・今後酒を飲み続けることで、いったいどれだけの時間が失われるのかを考えてみました。すると身の毛もよだつほどの空恐ろしい結果が出てきました。
　（中略）
　残りの人生のうち、なんと８年と４ヶ月が酔っ払った状態だって！？(p.66)
★あなたが心の天秤に悪習慣を載せたときに、悪習慣のほうにその天秤が傾かないだけの「大切なもの」を常に載せておけばいいのです。(p.81)
　・グループ内個人戦
　・団体戦その１
　・団体戦その２(p.90-91)
・あなたの頭に、やめたいと思っている悪習慣がよぎったら、またはその悪習慣をやろうと思ったときには、「そっと『目標・苦痛確認カード』を取り出して、それを確認」してください。
　たったこれだけです。もちろん、今の段階で悪習慣をムリやりやめなくてもけっこうです。(p.144)
　＃やめなくてよい、というところがポイントかも。
・思わず「俺は世の中に役に立つことで飯を食いたいんだ！」と叫びました。
　ここから私は、社会復帰の活動を始めたのです……。(p.148)
・私の中の人物評?
　観察をすれば、いろいろなことが見えてくる。(p.165)
　＃芽生えた感情の名前、原因、言葉の変化、身体の変化、呼吸の変化　をメモ！
・私の中の人物評?
　どんな感情にもプラスとマイナスの両面がある。(p.175)
　＃その感情のよいところ、新しくつけてあげる名前　を記入
・10秒日記
　「今日１日のうちで悪習慣をやめてよかったなぁ、と思えたできごと」
　これだけを書けばいいのです。(p.185)
・「あんたの行為はムダ遣い以外の何ものでもない！私が一生懸命節約して家計を助けているのに、あんたは自分ばっかり欲しいものをポイポイ買って（略）」　
　（中略）しかし、それからわずか１時間後……
　２人は、笑顔で手をつなぎながら、お祭り見物に出かけていきました。(p.210-211)
　＃む?、どこかで聞いたセリフ(^^;)
★今までは、自分のやりたいことや目標があっても、自分自身の実力や性格をきちんと理解していなかったので、大風呂敷を広げた目標を立てては、挫折・撃沈していました。（中略）
　私の立てた「５年間で10兆円の市場価値を提供する」というこの目標を実現するためには、とてもじゃないけど自分の力だけではできません。
　だから私は、いろいろな人と積極的に会い、私のやりたいことを話し、協力を求めました。そして、極度の人見知りだった私が、人間関係を切り捨てて生きてきた私が、マイナス思考の塊だった私が、ほんの数ヶ月で優に100人を超えるほどの友人が、しかもただの友人ではなく、私の活動を応援してくれるという友人ができたのです。(p.216-217)”

2013/10/19

たばこ、酒、間食などやめたい悪習慣を苦痛なくやめる方法を説く。その趣旨というのは「その悪習慣も、何か理由があって始めたわけだし、それをすることでメリットがあるから続けているのであるから、まずそれを続ける『自分』と会話をしていこう」というもの。そのために続けることのメリットやデメリット、感情との会話などを整理するための手順やツールが紹介されている。正直これを自分一人でやるのは難しい気がするが、悪習慣を改める基礎的な考えにはなるはず。
以下、メモ。
・悪習慣を早くやめようとあせらないこと。p33
・一体何を守ろうとしているの?p57
・その守ろうとしているものは、本当に大切?ほかの方法では守れないの?p94
・未来のメリットに目を向ける。p117
・と、やめないデメリット。p132
・メリットとデメリットは車の両輪。p143

2011/07/25

悪習慣がありそれをやめたいと思ったとき
やめないと死んでしまう　といわれるとやめる。そりゃそうだ。
で、悪習慣を続けるデメリットを書いてみる。ふむふむ。
なるほどね～