お尻美人になりたい！ 美しいプロポーションはヒップから

内田輝和(著者), 蘆田ひろみ

• 販売会社／発売会社: マキノ出版/
• 発売年月日: 2005/04/23
• JAN: 9784837670407

商品レビュー

2020/08/28

お尻美人になりたい
内田輝和

◆お尻美人になればうまくいく
ポイントは脳をトレーニングすること
鍛えたい部分に力を入れるよう意識　筋肉に届く

◆姿勢をよくしてお尻に丸みつける気をつけストレッチ
1後頭部、肩甲骨、お尻を壁にぴったりつけ立つ
2両手わきにつけピンと伸ばす
3あごを引き正面みる
4両足かかとつけつま先開く
5肛門すぼめ3分保つ
※食後2時間避ける　消化吸収妨げられるので
立っているときはいつもする

◆お尻ハートにし足を細くする1分バタ足
1うつぶせで組んだ両腕の上に額乗せる
2ひざを伸ばした状態で片脚あげ10秒キープ、下ろす　つま先も伸ばす
3反対も同じ用に
4お尻の筋肉10秒締める
5上記を繰り返す2回を1セット　朝晩二回

◆お尻持ち上げウエスト細くするごろ寝ひねり
1あおむけで脇を大きく伸ばすよう片方の腕をあげ、耳の横までもってくる
2あげた腕と同じ側の膝をたてふとももお尻を持ち上げウエストひねりながら内側に倒す。顔は足と反対側へ
3上記の姿勢を10秒。もとの姿勢に戻す
4反対側も行う
上記5回繰り返すのを1セット。朝晩2回

=

朝　起きてすぐ午前鏡　

1つまさき先だち　腕あげ大きく吸う
お腹縦に伸ばす　かかとつける3

2息を履きながら右に上半身倒す　息を吸いながら元に戻る
左右5セット　つまさき立ちは少しでOK

3右足前に出しクロス
腕を水平にくみ、息を吐きながら右にひねる。気を吸いながら正面へ。左右5セット

夜　寝る前ベッドで　リラックス　アロマ　食後2H
仰向けに寝て手は上

1息を吸いながら体上下伸ばす　かかと押し出す
2頭つんつん伸びたまま足首上下左右5回
3全身緩め鼻から息吸い口から吐く
今日も一日ありがとうございます。という感謝も。