眠りの悩みが消える本 日経ビジネス人文庫

小林裕子(著者), 早石修

• 販売会社／発売会社: 日本経済新聞社/
• 発売年月日: 2002/03/01
• JAN: 9784532191146

商品レビュー

2011/09/19

目覚めがかなり悪い私にとって思わず読んでみたくなるタイトルの本。
睡眠科学を味方につけて→ぐっすり眠り → すっきり目覚め → 前向きで充実した人生を送りたい。

●今日のなるほど
・寝入りばなの３時間にしっかりと熟眠をとっていればよい。
　＝睡眠時間の長さにあまり神経質になる必要なない。
・自分で自然目覚める自己覚醒は練習して習慣化することで、誰もができるようになる。
　そのポイント
　　・毎日の就床、起床の時刻を一定にして規則正しい生活を送る。
　　・翌朝その時間に起きることに対して前向きな動機付けをすること。
　　・「自分は必ず起きられる」と強く思うこと。
・朝型に切り替えよう
・夜遅く食事をとる場合は、なるべく脂肪分の多いものは避けて、でんぷん質などの消化の
　よいものにしたほうがよい。