読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー ムック・セレクト

三橋美方(著者)

• 販売会社／発売会社: ロングセラーズ/
• 発売年月日: 2002/05/01
• JAN: 9784845406968

商品レビュー

2018/10/12

未読

【目次】
はじめに
１章 だからあなたは眠れない！　＜６つのポイント＞原因と対策
１． からだのリズム
夜型生活になっていませんか
体内時計は25時間
ブルーマンデーの原因は週末の朝寝坊だった！
仕事で昼夜逆転していませんか
あなたも睡眠相後退症候群！
外光を遮断しないで！　朝をからだに知らせましょう
コラム１　どうして眠るんだろう
２． 日中の活動
デスクワークでからだを使わないのではないですか
車に頼る生活ですか
外に出て人と接してください
仕事以外の趣味をもちましょう
昼寝をしすぎていませんか
眠くなるための運動メニューいろいろあります
コラム２　体温が下がると眠くなる
３． 食事
快眠食の基本“からだにいい食事”をしていますか
必要な栄養素をバランスよくが大切
朝食を抜いてはダメ！　眠ったからだにエンジンがかかりません
からだにさわるコンビニ生活
ダイエットは眠りもやせ細ります
夕食は時間を考えて
寝る前のカフェインに注意
甘いものは神経を高ぶらせる
砂糖のとり過ぎは眠りを遠ざける冷えの原因
あなたの食卓をチェックしてみてください
不眠を改善する食生活5つのポイント
睡眠を手助けする食品
反栄養素＝たばこやアルコールに気をつけて
コラム３　あなたは何時間眠っていますか
４． ストレス
突然のストレスが眠りを奪う
ストレスはあなたの心の受け止め方次第
暗い色の服を選んでいませんか
「眠ろう」と自分にストレスをかけていませんか
眠れない時は意味のない単調なことをしましょう
笑いは脳をリラックスさせます
歯ぎしりと悪夢はストレスのあらわれ
ストレスで眠れない時のヒント
コラム４　脳の働き次第で眠りも鈍る
５． 就寝前の過ごし方
入浴後に趣味などに夢中になっていませんか
シャワーだけの入浴ではありませんか
夕食後のうたた寝は禁物です
寝酒や寝たばこが習慣になっていませんか
リビングが明るすぎませんか
入眠儀式をもちましょう
コラム５　変化にとんだ女性の眠り
６． 睡眠環境
騒音が気になって寝つけないときは
新築のマイルーム、臭いのモトは
ふとんを干していますか。掃除をしていますか
真夏の暑さで眠れません
夏の快眠アイディアはこれ
真冬の寒さで眠れません
冬の快眠アイディアはこれ
パジャマや寝具にこだわりましょう
合わない枕をしていませんか
ダブルベッドではありませんか
寝室の色目はリラックス系を
寝室に植物を飾りましょう
コラム６　短眠になりたい
からだに原因がある場合は治療が必要です
眠れないことがとにかく心配
２章 誰にでも効く！　快眠テクニック
　眠りとはリラックスの先に続くもの
　入浴は快眠の特効薬
　　入浴のポイント
　　基本入浴
　　半身浴
　　中温反復浴
　　交代足浴
　　フットバス
　　シャワーでツボ押し
　　銭湯でリフレッシュ
　　入浴を楽しみましょう
　　快適お風呂を演出
　眠る前のウォーミングアップいろいろ
１ 快眠ストレッチ
２ 筋弛緩法
３ 快眠呼吸法
１ の快眠ストレッチにプラスしてみましょう
フットマッサージ
アイストレッチ
眠りのツボ押し
　アロマテラピーでよい眠りを
　　自然治癒力を高めるアロマテラピー
　　効果いろいろアロマオイル
　　　眠れない時には
　　　ストレスがたまっている時には
　　　冷えた時には
　　　花粉症の時には
　　アロマオイルの活用いろいろ
　　　アロマバス
　　　アロマポット
　　　ホットタオル
　　　直接香りを楽しむ
　　摘みたてハーブを楽しむ
　枕は快眠の必須アイテム
　　どんな枕を使っていますか？
　　なぜ枕は必要か
　　枕の相性度チェック
　　枕選びのポイント
あとがき

2011/04/09

勝間和代さん推薦書。
・体のリズム
・日中の活動
・食生活
・ストレス
・就寝前の過ごし方
・睡眠環境
の６つのポイントから快眠方法を教えてくれます！
本の冒頭に、Yes/No形式の簡単な自己チェックのページがあり、
自分が上の６つのどこを直すべきなのかがすぐにわかります
★寝る１時間前もネットしない
★湯船に浸かること。
★ふとんを干す
など。