2週間で美人になる本 呼吸・かみグセ・寝相を直すだけで小顔になる！鼻すじが通る！目が大きくなる！ ビタミン文庫

西原克成(著者)

• 販売会社／発売会社: マキノ出版/
• 発売年月日: 2000/12/14
• JAN: 9784837611400

商品レビュー

2010/07/26

◆口呼吸をやめ鼻呼吸
　・口呼吸では酸素不足で顔の皮膚がむくみ、顔色もくすむ。気がゆるむと口呼吸に戻りがち。
　・正しい姿勢は、口と肛門を閉じ、背筋と首筋を伸ばし、両足に均等に体重を乗せる。
　　上下の歯は1、2ミリ開けて唇を閉ざす。
　・荷物は左右代わる代わるに持つ。リュックは重さが左右に分散されるため
　　理想的。肛門の締りが悪いと口元もゆるむ。
　・左右均等に体を使い、息が切れない、余裕を持って鼻呼吸ができるゆるやかな運動が良い

◆食事
　・冷たいものの摂取によって腸が冷え、消化吸収能力低下。
　　暑い時期こそ尿が減って腎臓が休息するのに、冷たいものを摂取すると腎臓が休めない。
　・片側だけで噛む食事はやめ、左右均等に一日30回噛む。
　・歯列矯正の力は20～70グラム、口呼吸での食事で飲み込む際40～60フラムの圧力が
　　かかる。舌圧で前歯を横方向から前方に押すこととなる。

◆横隔膜呼吸…副交感神経の活動を促し、酸素が十分に行きわたる。
　口で呼吸しにくくなるため自然と鼻呼吸になる。
　口と肛門は体を貫く腸管というパイプ。横隔膜をなかだちとして連動している。
　●ポイント　
　　　・口と肛門を閉ざし、鼻で呼吸
　　　・舌は中央に置き、前歯の裏を押さないように。
　　　・横隔膜を頭の方向に吊り上げる
　　　・息を吸うとお腹がへこみ、吐くとお腹がゆるむ。　
　　　・動作は眠るようにゆっくり。

　①足を肩幅より広めに開いて立ち、バンザイする。
　　あごを引き、口と肛門を閉じて鼻呼吸しながら、眠るようにゆっくり横隔膜呼吸。
　　目を閉じてもOK。
　②首を左右それぞれ8回ゆっくり回す。もう一度①。
　③足を肩幅より広めに開いて立ち、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒し、
　　右手が左足のつま先に触れるまでひねる。つま先に触れたら、息を吸いながら上体を起こす。
　　左右それぞれゆっくり8回。もう一度①。
　④足を肩幅に開き、ひざをやや曲げて立ち、腕はリラックス。
　　ひざのクッションを使い、ウエストねじりの要領で上体を後ろへひねり、　
　　軽く後頭部を手の甲で叩く。もう一度①。
　⑤足を肩幅に開き、右手でこぶしを作り、胸を軽く8回たたく。左も同じように。
　　もう一度①。

◆睡眠
　一日のうち、最も長く同じ姿勢でいるのが睡眠中。
　仰向けの寝相で8時間は寝る。枕なし睡眠で気道確保。
　朝まで仰向けで寝る！と強く心に誓って寝る。

　寝ているときには口があかないように紙ばんそうこうやマスク。
　寝る前に左右30回くらいゴロンゴロンと寝返りをしてから横隔膜呼吸。

　　◇寝る前にリラックス呼吸
　　　　口と肛門を閉じ、胸を張りあごを引いて呼吸。
　　　　お腹を引き締め肩に向かって横隔膜を引き上げるつもりで息を吸う。
　　　　横隔膜を引き下げる時鼻の穴をいっしょに開くようにする。
　　　　息はゆっくり。吐きだすときに同時に横隔膜をストンと下げる。
　　　　これを8回。

2006/02/04

指摘されている事をなかなか完璧に、とはいかないけどコレを読んでから気をつけるようにはなりました。実際鼻呼吸に専念したら、鼻筋が通った（以前は丘くらいだった目と目との間の凸が明らかに小山くらいになった）20代から実践しても残念ながら遅い感がありますが、子供を持つ親御さんは是非。私の親がこの事を知っていてくれていたら全然違う私になっていただろうな…ｼｮﾎﾞｰﾝ。

2004/11/27

睡眠や呼吸や食って、常に、毎日やっていること。
それらが自分の体をかたちづくってる。
自然体でやるのが一番いいんだろうけど、
たまにはそういうごく当たり前のこと
にも目を向けてみる。

睡眠・・・背骨や骨盤が歪まないようにまっすぐ仰向けで寝るのが
良いらしい。毎日横向きとかで寝てるとやっぱり歪んでしまう。
あとベッドやあわらかい敷きふとんなどでは、体が沈んでしまい、
これもやっぱり歪みの原因になるから少し固めのふとんが
いいらしいです。あと仰向けに寝る場合、まくらはないほうが
首への負担が少ないそうですよ。

呼吸・・・知らず知らずのうちに口呼吸になってしまっている人が
多いそうです。動物というものは進化の過程上、口で呼吸する
仕組みになってないんです。唯一、人間は言語を使ってコミュニ
ケーションをとるので、口で呼吸できてしまうのです。だからって
口呼吸を続けていると呼吸も浅くなりがちだし、口内に雑菌とか
が繁殖してあまりよくないそうですよ。

食べる・・・左右シンメトリーというのは美人の条件だそうですが、
左右のゆがみが無いということは健康上のメリットもあります。
歯のかみ合わせってのは骨格全体に関わってくるそうです。
多くの人は、ものを食べるときに片噛みになっているんですが、
それを両方の歯で噛むことを日常化することによって、左右の
歯や筋肉のバランスがとれて美人になれる！らしい。。。

詳しくは本を読んでみてください。