19歳までに手に入れる 7つの武器 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2026/03/19

樺沢先生のYouTubeで紹介されていたので読んでみることにしました。私は現在３４歳ですがこんなタメになる本があったら迷わず読んだなと思いました。やはりインプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを回してどんどん行動していこうと書かれていてインプットやアウトプットの比率も重要だと感じました。体を整えて仲間と繋がり行動していくことで自分の道を切り開くしかないんだなと思いました。

2026/02/21

整え、つながり、行動する。とってもシンプルなのに、難しい。スマホ依存の本ではないけどスマホを手放せば、7つの武器手に入るんじゃ？なんても思った。読んでみて、スマホがもたらす悪影響ってとんでもない！と思いつつ、この感想もスマホで書いてる訳だから、まさに使い方次第ですよね
現代多くの人がスマホ依存で睡眠、異常なダイエット思考、受け身が身についてしまってるとしたら、そこから抜け出すだけで別の景色が見えてくるのかな？なんて希望が持てました。わたしはやりたいこと、夢が分からないけど、20代とりあえず今はたくさん失敗して自分の気持ちに素直にいたいと思う
ぼちぼちでオッケー！今の悩みもどうせ、10年後には忘れてる！

2026/02/15

19歳までにってあるけど、いくつからでもいいと思うが、失敗は若いうちはたくさんしても許されるから恐れずたくさん経験して欲しいという点で20代前半で読んでおくといいと思う。
そして一人で抱え込まないで、周りとつながることで助けてもらう。
もう50代の私は本を読んでも「良かった！」とぼんやりとした感想しかなくアウトプットを意識しないと何の意味もないことに気付かされたのでまずは感想を書く事をしようと思った。

2026/01/02

個人的まとめ

◯人生の成功法則は、「整え」、「つながり」、「行動する」　たったこれだけ

ステップ１
◯睡眠時間が短い子供ほど脳の海馬が小さい傾向、また切れやすい、イライラする、怒りっぽいという傾向が強い。
◯土日の遅寝、遅起きなどで一度大きくずれてしまった体内時計を戻すには3日かかる。
大人と比べ10代はホルモンなどの影響で体内時計がズレやすい
◯インターネットには膨大な知識情報が詰まっているが、古い間違ったデータがそのまま残ってしまうのは大きな弊害。
◯ダイエットをする人は最初に脂質を控える。これが良くない。なぜなら、脳の6割が脂質でできているから。
脳の脂質の内容
コレステロール50%
リン酸25％
オメガ3脂肪酸25%（青魚のDHA）
DHAは神経細胞同士の情報伝達を助ける
◯悪口と逆の話をする
人を褒める。人を励ます。人を応援する。人に親切にする。
それによって人間関係が深まり自己肯定感も高くなる。
◯スマホの使用時間（内閣府こども家庭庁調査）
3時間未満：18%
5時間以上：54%
9時間以上：18% （重度のスマホ依存症の可能性）
◯3時間以上のスマホの「ながら利用」について（東北大学調査）
勉強時間を増やしても学習効果が得られない
◯スマホやゲームよりも楽しいことは
それは現実の人間関係、没入できる趣味、読書、アウトプット

ステップ2
◯オンラインチャットをする女子高校生はうつ病のリスクが1.7倍 。一方でゲーム中心の男子高校生はうつ病との差が無い
◯何々しなければならないと思った瞬間にどんな楽しいことも「義務」となり「負担」となりそれがストレスになる
◯検索して問題解決
悩み相談は人間以外にもできる。検索すれば自分でもすぐに実行できそうな方法が見つかるはず

ステップ3
◯アセチルコリン効果
・新しい体験をすることでアセチルコリンが分泌され脳全体が活性化していく
・記憶力が良くなり学校の勉強も効率化し成績も上がる
（アセチルコリンが最も下がった状態が認知症。日本で最初に承認された認知症治療薬ドネペジルはアセチルコリンの量を増やす薬）
◯2023年男子高校生の X 利用率は62.6%（Z世代調査）
◯天才とは
・努力を努力と思わずに続けられる人
・努力を楽しみながら続けられる人
（努力を苦しみながら続けることは、脳の仕組みからして不可能。必ず燃え尽きる） ◯10代のあなたは経験値10倍になる幸せの靴を履いている
◯SNSはアウトプットのツール
アウトプットのために使えば、あなたの時間や能力を10から100倍にしてくれる
◯生まれつき頭がいいとか学校の成績が良いとかももはや関係ない時代に突入している

以上

2025/12/30

https://www.gentosha.co.jp/book/detail/9784344042650/

2025/11/29

自分も19歳までに読みたかった。。
やはり、アウトプットが大事。そして、各自の興味関心を突き詰める。自分の子供にも読ませたい。

2025/11/08

19歳はとっくに過ぎてしまいましたが、何歳でもこの7つの武器はきっと役立つと思います。まずは、アウトプットの量を増やしてみよう！と普段は滅多に書かない感想に挑戦してみました(^^)　スマホの時間を減らすチャレンジにもトライします！

2025/10/26

小学校高学年が目の前、とりあえずスマホやYouTube漬けにはなってないうちの子たち。
今後どういうふうに解禁していこうか、段階を学ぶために借りてきた図書館本。

「人生はRPGである」

やばっ、RPGゲーム全くしたことない。
「葬送のフリーレン」しか読んだことない。
僧侶とかMPとか想像しにくい。。

「整え、つながり、行動する」

とにかく、睡眠がめっっっちゃ大事なことは分かった。
なんとなく「早く寝ないと脳みそ育たないよ〜」くらいなら言えるけど、根拠は？やらないとどうなるの？と詰められるとそれは困る。知らん。

何歳くらいなら、この本を自力で読めるんだろう？
それとなく本棚に仕込んでおきたい本。

2025/10/26

尊敬する樺沢先生が本を読んだら感想も書くこと。
本を読んだらアウトプットする、それが「深読」
とおっしゃっていたので、今後は感想を書くことにします。
睡眠、運動、スマホしない、読書、仲間、好奇心。
「整う」ことが重要。
もう40代の私だけど、とても勉強になる1冊でした。
10代の子が素直な気持ちで読んだら、かなりの武器になると思う！

2025/10/18

配架場所・貸出状況はこちらからご確認ください。
https://www.cku.ac.jp/CARIN/CARINOPACLINK.HTM?AL=10294585